3436
правок
Изменения
→Читайте также
== Подтягивания на перекладине ==
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_470.jpg|400px|left|Подтягивания на перекладине]]
'''Инвентарь''': [[Турник для дома|перекладина]].
[[Image:Bb_4_470.jpg|400px|none|Подтягивания на перекладине]][[Image:Bb_4_469.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подтягивании на перекладине: 1 — [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]]; 2 — [[Дельтовидная мышца|дельтовидная]]; 3 — [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]]; 4 — [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]; 5 — [[Подостная мышца|подостная]]; 6 — [[Малая круглая мышца|малая круглая]]; 7 — [[Большая круглая мышца|большая круглая]]; 8 — [[широчайшая мышца спины]]]] '''Основные мышцы''': [[Мышцы спины|широчайшая мышца спины]], [[Мышцы плечевого пояса|дельтовидная]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]].{{#evp:youtube|3AEI_rMSB0s|Подтягивания на перекладине|right|300}}'''Дополнительные мышцы''': [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидная]], [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]], [[Мышца, поднимающая лопатку|мышца, отводящая лопатку]].[[Image:Atlas_fitnesa38.jpg|250px|thumb|left|Подтягивания на перекладине]]
'''Стабилизирующие мышцы'''
Это универсальное упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Варьируя ширину хвата, его направление и амплитуду, можно направлять нагрузку на различные области бицепса, широчайших и дельтовидных мышц. Избегайте максимально широкого хвата, так как это существенно уменьшит амплитуду движения и направит нагрузку в плечевые и локтевые суставы, что может спровоцировать травму. Следует внимательно отнестись к подтягиванию с весом и родственному упражнению — [[Тяга верхнего блока к груди|тяге верхнего блока]]. В этих упражнениях наравне с массивными широчайшими мышцами работает маленькая длинная головка [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепса]]. Расслабление во время движения переносит всю нагрузку с мышц спины на трицепс, что может привести к его разрыву. Если такое все же случилось, то следует заменить [[подтягивания]] и [[Тяга вертикального блока|тяги верхнего блока]] на [[Тяга горизонтального блока|горизонтальные тяги]] тренажера и тяги Т-грифа. Травмированному трицепсу на первых порах нужен отдых, а потом — разгибания верхнего блока с малым весом.
<gallery>
Файл:Atlas_fitnesa38.jpg|<small>Подтягивания</small>
Файл:Konstruktor_tela55.jpg|<small>Подтягивания касаясь затылком</small>
Файл:Konstruktor_tela56.jpg|<small>Подтягивания хватом снизу</small>
</gallery>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Мобилизирующиемышцы</p></td><td>
<p>[[Двуглавая мышца плеча|Двухглавая мышца плеча]], [[Плечевая мышца]], [[Плечелучевая мышца]]</p></td><td><p>[[Широчайшая мышца спины]], [[Большая круглая мышца]], [[Большая грудная мышца]], [[Дельтовидная мышца|Задняя часть дельтовидной мышцы]]</p></td><td><p>[[Ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|Трапециевидные мышцы]]</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Подтягивания для спины]]
*[[Подтягивания узким хватом]]
*[[Подтягивание на низкой перекладине]]*[[Воркаут подтягивания]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]