6102
правки
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Тренировочные Бодибилдинг программы бодибилдингаи тренировки}}__NOTOC__{[[Файл:Strela.png|10px| cellpaddinglink=3 cellspacing]] <small>[http://share.yandex.ru/go.xml?service=3|widthvkontakte&url="50http%3A%2F%2Fsportwiki.to%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25B3%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B8%25D1%258F%3A%25D0%25A2%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%" valign25B3&title="top" style%D0%91%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D1%8B%20%D0%B8%20%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%20%E2%80%94%20SportWiki%20%D1%8D%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%8F Нажмите, чтобы сохранить эту страницу на стену Вконтакте]</small><div class="background:#dddddd; border:1px solid #a3bfb1;grid-left-column"|>{| idclass="mpmainpage-left-table" style| class="width:100%; verticalmainpage-align:top; background:#f0f0f0;bg"|! style="padding:2px" {| <h2 idclass="mp-tfamainpage-h2block" style! class="margin:2px; background:#d0e6f9; font-size:100%; fontmainpage-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; textblock-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;header"| <big>Тесты и инструменты</h2big>
|-
|styleclass="color:#000;mainpage-content"|<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">
*[http://expert.sportswikisportwiki.ruto/potential.html Определение ваших генетических возможностей в бодибилдинге]*[http://expert.sportswikisportwiki.ruto/fat.html Определение процента жира в организма]*[http://expert.sportswikisportwiki.ruto/pulse.html Расчет оптимальной частоты пульса]
*[[ТЕСТ: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон]]
*[[Дневник тренировок (скачать)|Электронный дневник тренировок]]
|-
|styleclass="color:#000;mainpage-content"|<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">
* '''[[Как составить тренировочную программу]]'''
* [[Тренировочная программа для начинающих]] - ''набор массы''
* [[Программа тренировок для девушек]]
* [[Лучшие программы тренировок на массу]]
* [[Тренировочная программа для профессионалов]] - ''набор массы''
* [[50 подтягиваний через 7 недель]]
</div>|}<br>{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:topleft; background:#f0f0f0;"! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="6px 2px 7px; margin:3px10px; background:linear-gradient(to top, #d0e6f9F5FBFF, #E2EDF5); font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1B1CDEB; text-align:left; colorborder-radius:#0005px; paddingwidth:0.2em 0.4em75%;">'''[[Программы тренировок|Программы тренировок для развития физических качеств]]'''</div>*[[Силовые тренировки|Развитие силы]]*[[Взрывная сила|Развитие взрывной силы (мощности мышц)]]*[[Развитие выносливости]]*[[Силовая выносливость]]*[[Развитие гибкости]]*[[Развитие координации]]*[[Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц]] |}|} {| class="mainpage-spacing"| class="mainpage-bg" |{| class="mainpage-block"! class="mainpage-block-header" | <big>Упражнения и мышцы</h2big>
|-
|styleclass="color:#000;mainpage-content"|<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">
*[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы|Лучшие упражнения в бодибилдинге]]
*[[Предплечья|Предплечья - упражнения и тренировка]]
|-
|styleclass="color:#000;mainpage-content"|<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">
* [[Эффективные принципы набора мышечной массы]]
* [[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга]]
* [[Периодизация|Периодизация (циклирование)]]
* [[Изометрические упражнения]]
* [[Пампинг]]
* [[Перерывы в тренеровках|Перерывы в тренировках]]</div>* [[Мышечная память]]|}
|}
</div><div class="grid-right-column">{| class="mainpage-right-table"| class="mainpage-bg" | {| class="mainpage-block-top"|-! class="mainpage-block-header" | <big>Тренировки для женщин</big>|-| class="mainpage-content" | <div style="align: left; padding: 2px 6px 2px 7px; margin: 10px; background: linear-gradient(to top, #F5FBFF, #E2EDF5); font-size: 100%; border:1px solid transparent#B1CDEB; text-align: left; border-radius: 5px; width: 75%;" |>''Составление и выбор программы тренировок:''</div>
*[[Анатомические определения и термины|Основы женской тренировки]]
*[[Тренировки для девушек в тренажерном зале]]*[[Программа тренировок для девушек|Особенности тренировок для женщин]]*[[Программа тренировок для женщин в тренажерном зале|Составление индивидуальных тренировок для женщин]]
*[[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]]
*[[Фитнес программы и направления]]
<div style="align: left; padding: 2px 6px 2px 7px; margin: 10px; background: linear-gradient(to top, #F5FBFF, #E2EDF5); font-size: 100%; border: 1px solid #B1CDEB; text-align: left; border-radius: 5px; width: 75%;">''Упражнения для женщин:'':</div>
*[[Аэробные упражнения]]
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Упражнения на растяжку для женщин]]
|}
|} {| idclass="mpmainpage-leftspacing" style| class="width:100%; verticalmainpage-align:top; background:#f0f0f0;bg"|! style="padding:2px" {| <h2 idclass="mpmainpage-tfa-h2block" style! class="margin:3px; background:#d0e6f9; font-size:100%; fontmainpage-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; textblock-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;header"| <big>Пауэрлифтинги тренировка силы</h2big>
|-
|styleclass="color:#000;mainpage-content"|<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">
*'''[[Силовые тренировки]]''' (методическое руководство)
*[[Максимальная сила (Эрик Кресси)]]
*[[Программа силовых тренировок]]
*[[Силовая тренировка: рост мышц]]
*[[Силовая тренировка: пик силы]]
|}|} {| idclass="mpmainpage-leftspacing" style| class="width:100%; verticalmainpage-align:top; background:#f0f0f0;bg"|! style="padding:2px" {| <h2 idclass="mp-tfamainpage-h2block" style! class="margin:3px; background:#d0e6f9; fontmainpage-size:100%; fontblock-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;header"| <big>НаправленияСиловые тренировки на улице</h2big>
|-
|styleclass="color:#000;mainpage-content"|<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin*'''[[Воркаут]]'''*[[Программа тренировки с собственным весом]]*[[Силовые упражнения с собственным весом]]*[[Тренировки на улице]]*[[Тренировки на турнике:1px; padding:1px; font-size:100%;">программы и упражнения]]
|}
|} {| idclass="mpmainpage-leftspacing" style| class="width:100%; verticalmainpage-align:top; background:#f0f0f0;bg"|! style="padding:2px" {| <h2 idclass="mpmainpage-tfa-h2block" style! class="margin:3px; background:#d0e6f9; font-size:100%; fontmainpage-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; textblock-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;header"| <big>ЛитератураДругие направления</h2big>
|-
|styleclass="color:#000;mainpage-content"| *'''[[От 800 метров до марафона (Дэниелс)|Бег]]'''*'''[[Плавание]]'''*'''[[Кроссфит]]'''*'''[[Воркаут]]'''*'''[[Бокс]]'''*'''[[Гиревой спорт]]'''*'''[[Скалолазание|Скалолазание]]'''*'''[[Пилатес упражнения для начинающих|Пилатес]]'''*'''[[Анатомия йоги|Йога]]'''<div style="borderalign: left; padding:1px solid #f0f0f02px 6px 2px 7px; margin:1px10px; paddingbackground:1pxlinear-gradient(to top, #F5FBFF, #E2EDF5); font-size:100%; border: 1px solid #B1CDEB; text-align: left; border-radius: 5px; width: 75%;">'''Литература:'''</div>
*[[Бодибилдинг, атлетизм и гиревой спорт (Кочетков)]] - 2009 год
*[[Лучшие силовые тренировки для мужчин|Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для мужчин]] - Men's Health, 2011
|-
|styleclass="color:#000;mainpage-content"|<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски [Экипировка для бодибилдинга]]*[[Экипировка в салонахпауэрлифтинге]]*[[Пояс атлетический]]*[[Спортивные перчатки]]*[[Лучшие беговые кроссовки]]*[[Костюм-магазинах ФитнесДомсауна]] для похудения*[[Компрессионная одежда]] |}|}
</div>
[[Категория:Содержание]]