Изменения
→Как интенсивность тренировки влияет на скорость метаболизма
== На сколько тренировки ускоряют обмен веществ? ==
Повышение расхода энергии после тренировки происходит благодаря ускорению процессов [[Обмен веществ|метаболизма]], что регистрируется как [[Кислородный долг|избыточное потребление кислорода после нагрузки (кислородный долг)]], что на английском звучит как excess post-exercise oxygen consumption (т.е. EPOC).
Этот процесс восстановления организма можно назвать «дожиганием калорий» или ускорением обмена веществ, что во многом является восстановлением нескольких физиологических показателей до уровня, который был до начала тренировки.
=== Сколько длится эффект EPOC ===
Существует много путаницы относительно того, как долго длится эффект EPOC и сколько по времени ускорен метаболизмпосле тренировки. Некоторые исследования говорят о не более чем 35 минутах, а некоторые сообщают о 24 часах действия эффекта «дожигания калорий».<ref>Børsheim E., Bahr R. Effect of exercise intensity, duration and mode on post-exercise oxygen consumption //Sports Medicine. – 2003. – Т. 33. – №. 14. – С. 1037-1060.</ref>
Учёные сообщают, что причиной таких серьезных противоречий могут быть различия в [[Интенсивность тренировки|интенсивности]], длительности, и, самих типах нагрузки ([[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]], [[Анаэробные тренировки|силовые]], [[Интервальный тренинг|ВИИТ]]). Кроме того, научные методы и технологии измерения эффекта EPOC также разнятся между собой.<ref>Knab, A.M., Shanely, R.A., Corbin, & K.D et al. (2011). A 45-minute vigorous exercise bout increases metabolic rate for 14 hours. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(9), 1643-1648</ref> Тем не менее, вклад EPOC в процесс похудения и управления весом нельзя не учитывать.
Пожалуй, фактор, который наиболее ощутимо влияет на эффект EPOC, является тренировочная интенсивность.<ref>Borsheim, E & Bahr, R. (2003). Effect of exercise intensity, duration and mode on post-exercise oxygen consumption, Sports Medicine, 33 (14): 1037-1060.</ref>
В одном из недавних исследований<ref>Mann, T.N., Webster, C., Lamberts, R.P., & Lambert, M.I. (2014). Effect of exercise intensity on post-exercise oxygen consumption and heart rate recovery, European Journal of Applied Physiology, 114:1809-1820.</ref> изучалось восстановление бегунов (в эксперименте участвовало 38 мужчин и женщин в возрасте 20-40 лет) после 20 минут бега на уровне 60%, 70% и 80% от [[Максимальное потребление кислорода|VO2maxVO<sub>2max</sub>]]. Когда после тренировки учёные измеряли эффект EPOC, подтвердился факт, что наиболее интенсивный бег сильнее влияет на эффект «дожигания энергии» в период восстановления (специалисты измеряли EPOC на протяжении 15 минут). Этим экспериментом учёные подтвердили данные исследований предыдущих лет.
В одном из самых уникальных исследований учёный Knab с коллегами изучал эффект ускорения обмена веществ в метаболической палате – маленьком закрытом пространстве, где испытуемые живут до 24 часов и дольше. Благодаря содержанию испытуемых в метаболической палате учёные имеют возможность с абсолютной точностью изучать, каким образом тренировки и двигательная активность в целом, а также питание и сон влияют на метаболизм. Специалисты изучали, как тренировки на велоэргометре на уровне 70% от VO2max VO<sub>2max</sub> длительностью 45 минут повлияют на метаболизм у 10 молодых мужчин. Для объективной оценки результатов испытуемые провели в метаболической палате 2 дня, в один из которых тренировались, а в другой – отдыхали.
В среднем за 45 минут тренировки испытуемые расходовали 519 ккал. В первые 14 часов после тренировки расход энергии в состоянии покоя значительно повысился и участники расходовали за этот период в среднем на 190 ккал больше, чем в день без тренировки. Это исследование показало, что интенсивные тренировки умеренной длительности (45 минут) обладают значительным эффектом ускорения метаболизма.
*[[Обмен веществ|Как ускорить обмен веществ]]
*[[Метаболизм и эндокринная система ]]
*[[Обмен веществ у детей и подростков]]
*[[Генетические факторы нарушения обмена веществ у детей]]
*[[Обмен веществ и гормоны]]
*[[Замедленный обмен веществ]]
*[[Замедление обмена веществ]]
*[[Тренировки для похудения]]
*[[Силовые тренировки для похудения]]
*[[Тренировка на рельеф|Силовая тренировка на рельеф]]*[[Работаем на рельеф|Программа Силовая программа тренировок для рельефа]]
*[[Спортивное питание для похудения]]
*[[Жиросжигатели]]
== Источник ==