896
правок
Изменения
Нет описания правки
Тяжелые тренировки на льду, сильное напряжение ягодиц и ног в сочетании с поднятием тяжестей и нечастыми повторениями могут создать фигуру Бонни Блэр. Отметим также, что коньки для скоростного бега (и ботинки, и лезвия) разработаны специально, чтобы задействовать мышцы. А вот тяжелые тренировки на льду с напряжением мышц всего тела в сочетании с подъемом небольших грузов и большим количеством повторений с последующей программой интенсивного бега (чтобы снизить содержание жиров в теле) и занятия танцами могут создать тело Оксаны Баюл. Отметим, что коньки для фигурного катания с высоким верхом и короткими лезвиями специально разработаны для обездвиживания щиколотки (ограничивая работу нижней части ноги) и облегчения коротких, быстрых движений.
Травмы происходят по-разному у начинающих и опытных спортсменов. Новички страдают от переломов (в основном предплечий, кистей рук и ключиц) и порезов (предплечий и кистей). Опытные спортсмены страдают от травм из-за перегрузок, чаще всего в пояснице, что происходит из-за недостаточной разминки. Когда травму получает опытный спортсмен, это чаще всего результат неудачного приземления после прыжка. Наиболее частые травмы — [[усталостный перелом|усталостные переломы]] стоп и ног, бурсит, [[тендинит]], [[растяжения Растяжение связок - лечение|растяжения связок]], защемления и вывихи. Также часто встречаются растяжения в паху, растяжения мышц спины и переломы предплечий и запястий.
Мастера конька — всесторонние спортсмены, поэтому программа тренировок должна включать компоненты упражнений на силу, [[гибкость]] и укрепление сердечно-сосудистой системы.
*[[Лыжный спорт]]
== Программа тренировок по фигурному катанию ==
{{Программа тренировок}}
Для того чтобы исполнить требуемый набор прыжковых элементов, фигуристам необходимо тренировать мощность толчка ([[концентрическая фаза]]) и приземление ([[эксцентрическая фаза]]). Фигуристы также должны обладать сильной анаэробной и аэробной энергетической системой, в особенности для исполнения продолжительных программ. Пример модели периодизации приведен в таблице.
*'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]];
*'''эргогенезис''': 40% алактатная система, 40% лактатная система, 20% аэробная система;
*'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
*'''ограничивающие факторы''': мощность толчка, мощность приземления, реактивная мощность, [[силовая выносливость]];
*'''цели тренировки''': мощность, силовая выносливость, [[максимальная сила]].
'''Модель периодизации для фигурного катания'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>Алр.</p></td></tr>
<tr><td colspan="7">
<p>Подг.</p></td><td colspan="4">
<p>Соревн.</p></td><td>
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td colspan="2">
<p>8 </p>
<p>АА</p></td><td>
<p>4</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>4</p>
<p>М</p></td><td>
<p>4</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>4</p>
<p>М</p></td><td>
<p>4</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>4</p>
<p>СВ</p></td><td colspan="3">
<p>Подд.: М, СВ, МС</p></td><td>
<p>6</p>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td colspan="3">
<p>Аэробная работоспособность, аэробная М</p></td><td colspan="2">
<p>Лактатная работоспособность, аэробная М</p></td><td colspan="2">
<p>Лактатная М, аэробная М, алактатная М</p></td><td colspan="4">
<p>Лактатная М, алактатная М, аэробная М</p></td><td>
<p>Иные виды деятельности</p></td></tr>
</table>
<small>Тренировка аэробной системы осуществляется за счет выполнения специфических упражнений, партий и повторений. Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
== Читайте также ==