Изменения

Периодизация

57 261 байт добавлено, 7 лет назад

→‎Циклирование в пауэрлифтинге

''Подробнее читайте:'' [[Максимальная_сила_(Эрик_Кресси)|Пауэрлифтинг тренировка (лучшие программы и упражнения)]]

== Периодизация как средство планирования и программирования тренировки ==

'''Периодизация включает в себя две базовые концепции''': периодизация годового плана и периодизация биомоторных способностей.

*Периодизация годового плана включает в себя разделение программы на блоки с целью более качественного управления процессом тренировки и [[Адаптация к физическим нагрузкам|адаптации]] и, при необходимости, обеспечения максимальной результативности во время основных соревнований. Периодизация годового плана особенно полезна для тренеров по следующим причинам:

**она помогает тренерам разработать рационально структурированный план тренировок;

**повышает осведомленность тренеров о времени, необходимом для каждого этапа;

**интегрирует техническую и тактическую нагрузку, нагрузку развития биомоторных способностей, питание и психологические техники в нужное время для максимального повышения потенциала моторных единиц спортсмена и достижения пиковой результативности;

**позволяет контролировать процесс [[Утомление и утомляемость|утомляемости]] и планировать больший объем высококачественных тренировок;

**помогает тренерам планировать рациональное чередование периодов нагрузки и разгрузки во время тренировочных этапов, что позволяет максимизировать адаптацию и результативность, а также предотвращать накопление критического уровня утомления и наступление перетренированности.

*Периодизация биомоторных способностей позволяет спортсменам развивать биомоторные способности ([[Сила мышц|сила]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость]] и [[выносливость]]) до оптимального уровня в качестве базы для повышения демонстрируемых результатов. Данная форма периодизации основана на следующих предпосылках:

**улучшение результативности основано на повышении моторного потенциала спортсмена (в особенности для спортсмена высокого уровня);

**морфофункциональные адаптации (т.е. положительные изменения структуры тела и функций) требуют времени, а также чередования работы и восстановления для их проявления;

**развитие биомоторных способностей и улучшение технических и тактических факторов требует прогрессивного подхода, в соответствии с которым интенсивность тренировочных воздействий постепенно повышается за счет ранее осуществленных морфологических и функциональных адаптаций;

**спортсмен не может поддерживать максимальную результативность в течение продолжительного или неопределенного периода времени.

Планирование, программирование и периодизация

Термины планирование, программирование и периодизация часто представляются в виде синонимов, но на самом деле это не так. Планирование - это процесс организации программы тренировок и ее разбивки на краткосрочные и долгосрочные этапы с целью достижения тренировочных целей. Программирование, напротив, представляет собой наполнение данной структуры содержимым в виде тренировочных методик. Периодизация объединяет планирование и программирование или, иными словами, структуру годового плана и ее содержание (в состав которого входят тренировочные методики и средства) с учетом происходящих изменений. Таким образом, периодизацию годового плана можно определить как структуру тренировочного процесса, а периодизацию биомоторных способностей - как содержание плана. Иначе говоря, всякий раз, разделяя год на этапы и определяя последовательности развития каждой биомоторной способности, мы разрабатываем план периодизации.

Отдельные критики доктрины периодизации утверждают, что она была создана для индивидуальных видов спорта, которые включают в себя продолжительный подготовительный этап и короткий соревновательный этап. Соответственно, по их мнению, периодизация не может применяться по отношению к современным видам спорта, которые характеризуются краткосрочным подготовительным периодом и очень продолжительным соревновательным периодом. Данная критика имела бы право на жизнь, если бы относящиеся к данному вопросу факторы складывались в одну-единственную комбинацию. На самом деле можно разработать любое необходимое количество планов периодизации для целого ряда возможных ситуаций, которые могут произойти в течение тренировочного процесса. Кроме того, если проанализировать ту работу, которую выполняют сами критики, то можно заметить, что их планы также подразумевают разделение годового периода на более мелкие этапы и периодизацию биомоторных способностей, что позволяет рассматривать данные планы как планы периодизации.

На рисунке 6.1 представлены составляющие каждой теории планирования тренировочного процесса. Периодизация сама по себе является широкой методологической доктриной, которая включает в себя множество теоретических и методологических концепций.

Строго говоря, перед тем как начать обсуждение того, какой метод планирования и программирования лучше всего подходит для определенного вида спорта, необходимо согласовать терминологию и, что еще более важно, согласовать сами концепции, формирующие теорию планирования и программирования тренировочного процесса.

Терминология годового плана

В книге Леонида Матвеева «Проблема периодизации тренировок» (1964) анализируется дневник тренировок российских спортсменов, принимавших участие в Олимпийских играх, которые проходили в 1952 году. Совершенно не удивительно, что Тудор Бомпа уже использовал периодизацию тренировок при работе со своими подопечными, включая Михаэлу Пенез

Рис. 6.1. Схема, на которой представлены все составляющие каждой теории планирования и программирования тренировок

(обладательницу золотой медали в соревнованиях по метанию копья на Олимпийских играх в Токио в 1964 году) и развил подход, который впоследствии стал его собственной концепцией периодизации тренировки силы; она-то и рассматривается в этой книге. Тем не менее периодизация получила широкую популярность, в особенности в Северной Америке, только после выхода известной работы Тудора Бомпы «Периодизация: теория и методология тренировок» (1983).

В отличие от советских авторов, которые выделяли микроциклы, мезоциклы и макроциклы (имеющие различную продолжительность, например, шесть месяцев, год или четыре года [олимпийский цикл]), мы будем использовать следующую терминологию (см. рисунок 6.2):

• Годовой план (годовой макроцикл в толковании советских авторов): год делится на этапы, подэтапы, макроциклы и микроциклы для оптимального управления тренировочным процессом. Годовые планы характеризуются количеством соревновательных этапов и, соответственно, определяются как моноциклические, бициклические или трициклические.

*Этапы (макроциклы в толковании советских авторов): выделяют три этапа: подготовительный, соревновательный и переходный.

• Подэтапы: дальнейшее уточнение содержания этапов включает общую подготовку, специальную подготовку, предсоревновательную стадию, соревнование и переходный период. Подэтап состоит из группы макроциклов с одинаковой направленностью, продолжительность которых может варьироваться от одной недели (для короткого переходного этапа) до 24 недель (для продолжительного этапа общей подготовки).

*Макроцикл (мезоцикл в толковании советских авторов): макроцикл представляет собой группу микроциклов одинаковой направленности (в соответствии с макроциклом и подэтапом), и его продолжительность может варьироваться от 2 недель (для предсоревнова-тельного разгрузочного макроцикла, который также называют убывающим макроциклом) до 6 недель (для продолжительного вводного макроцикла во время общей подготовки), но обычно продолжительность макроцикла составляет 2—4 недели.

*Микроцикл: представляет собой циклическую последовательность тренировочных единиц, цели которых соответствуют тем целям, которые определяются для макроцикла. Продолжительность микроцикла может варьироваться от 5 до 14 дней, но обычно она составляет 7 дней, по аналогии с продолжительностью недели.

*Тренировочная единица: представляет собой однократную тренировочную сессию с перерывами, продолжительность которых не превышает 45 минут.

Рис. 6.2. Разделение годового плана на этапы и тренировочные циклы

</td><td colspan="33">

Годовой план</td></tr>

Этапы

трени

ровки</td><td colspan="14">

Подготовительный</td><td colspan="14">

Соревновательный</td><td colspan="5">

Переходный</td></tr>

Подэтапы</td><td colspan="7">

Общая

подготовка</td><td colspan="7">

Специфическая

подготовка</td><td colspan="5">

Пред-

соревнова

тельный</td><td colspan="9">

Соревновательный</td><td colspan="5">

Переходный</td></tr>

Макро

циклы</td><td colspan="4">

</td><td colspan="3">

</td><td colspan="2">

</td><td colspan="3">

</td><td colspan="2">

</td><td colspan="5">

</td><td colspan="3">

</td><td colspan="5">

</td></tr>

Микро

циклы</td><td>

</td><td>

</td></tr>

</table>

На данном этапе можно провести следующее разграничение: годовой план, этапы и подэтапы являются инструментами, используемыми для планирования, в то время как макроциклы, микроциклы и тренировочные единицы представляют собой инструменты, используемые для программирования. Первая группа позволяет тренерам разрабатывать долгосрочный план, а вторая группа дает возможность подробно определять содержание тренировочного процесса. В целом процесс планирования и программирования начинается с долгосрочного инструмента (годовой план) и заканчивается краткосрочным инструментом (тренировочная сессия). Таким образом, годовой план содержит как элементы планирования (например, этапы и подэтапы), так и элементы программирования (например, макроциклы и микроциклы, отражающие периодизацию биомо-торных способностей), и охватывает тренировочный процесс в комплексе (см. рисунок 6.3). Следует обратить внимание на то, что величины интенсивности относятся к общей интенсивности тренировок, а не к доминирующей энергетической системе организма.

Условные обозначения: ОП - общая подготовка, СП - специфическая подготовка, СВ - силовая выносливость, ПП - предсоревновательный подэтап, С - соревнование, ПЭ - переходный этап, АА - анатомическая адаптация, МС - максимальная сила, конв. в М - конверсия в мощность, подд. - этап поддержки, заверш. С - завершение соревнования, ОС - общая скорость, разв. уск./МС - развитие ускорения/максимальной скорости, ОВ - общая выносливость, Сп.В - специфическая выносливость, Об. - общее, Сб. - сбалансированное.

Рис. 6.3. Годовой план спринтера, готовящегося к Олимпийским играм 2004 года

Программирование тренировочного процесса формируется во время микроцикла посредством использования методологических концепций, таких как чередование нагрузки и энергетических систем. Тренеры могут использовать тренировочные сессии и тесты в качестве элементов прямой и обратной связи для корректировки программы с целью индивидуализации и максимизации эффективности тренировочного процесса.

Периодизация тренировки биомоторных способностей

Целью тренировки биомоторных способностей является улучшение результатов, демонстрируемых спортсменом, за счет специализированных морфологических и функциональных адаптаций. Самой важной характеристикой тренировки биомоторных способностей является возрастающая перегрузка. Несмотря на то, что моторный потенциал спортсмена в полной мере заложен в его генетическом коде, для реализации данного потенциала необходимо, чтобы тренировочный процесс состоял из общих и специфических элементов, не только для соблюдения принципа разнообразия тренировочного процесса, но также с точки зрения возможности развития биомоторных способностей как таковых. Например, указанная возможность развития биомоторных способностей определяет, что тренировка на выносливость для вида спорта, характеризующегося большой продолжительностью, должна в целом основываться на специфической работе, которая может занимать до 90 процентов тренировочного времени в году. Более ограниченная возможность развития скорости, напротив, требует от спортсмена концентрации на элементах общей физической подготовки (таких как тренировка силы и ее различных проявлений).

Каждую теорию и методологию планирования и программирования тренировок в отношении периодизации развития силы, скорости и выносливости определяют следующие четыре элемента:

1. Интегрирование биомоторных способностей;

2. Развитие каждой определяющей биомоторной способности по плану;

3. Степень специализации тренировочных средств по плану;

4. Последовательное увеличение нагрузки.

Интегрирование биомоторных способностей

В процессе программирования интегрирование биомоторных способностей включает в себя учет динамики воздействия, оказываемого одной биомоторной способностью на другие, а также учет морфологических и функциональных адаптаций, происходящих в результате суммирования всех воздействий. Из раздела годового плана, посвященного периодизации биомоторных способностей, можно понять способ интегрирования биомоторных способностей, изучив поведение трех линий силы, скорости и выносливости для каждой колонки макроцикла (см. рисунок 6.4). В зависимости от порядка интегрирования биомоторных способностей, можно использовать одну из следующих двух схем: комплексное интегрирование или последовательное интегрирование.

Комплексное интегрирование

При использовании данного подхода сила, скорость и выносливость развиваются одновременно в течение всего года. То есть нагрузка каждой биомоторной способности распределяется по всей продолжительности годового плана. Данный тип интегрирования подходит для всех видов спорта, включая те виды спорта, в которых подготовительная часть короткая, а соревновательная часть продолжительная и отсутствует необходимость выхода на пик формы (например, в командных видах спорта). Это единственная методика, подходящая для работы с молодыми и, в целом, неопытными спортсменами, к которым необходим разносторонний подход.

Рис. 6.4. Годовой план отражает (по вертикали) интегрирование биомоторных способностей (в данном случае анатомической адаптации, общей скорости и общей выносливости во время этапа общей подготовки)

Периодизация

развития

биомоторных

способностей</td><td>

Сила</td><td colspan="2">

Анатомическая

адаптация</td><td colspan="2">

Максимальная

сила</td></tr>

Скорость</td><td colspan="4">

Общая скорость</td></tr>

Выносливость</td><td colspan="4">

Общая выносливость</td></tr>

</table>

Последовательное интегрирование

При использовании данного подхода, который также часто называют блочной периодизацией, нагрузка на силу, скорость и выносливость распределяется в отдельные блоки, которые следуют один за другим в составе годового плана. Поскольку силовой блок практически полностью посвящен улучшению данной биомоторной способности, основная проблема последовательного интегрирования заключается в трудности поддержания уровня отдельных биомоторных способностей и техник. По этой причине данный подход используется более опытными спортсменами, участвующими в скоростно-силовых видах спорта (не обязательно высокого уровня), которым лучше удается поддерживать уровень остальных способностей.

Еще одно возможное ограничение данного метода планирования состоит в том, что в течение скоростного блока и блока на выносливость не поддерживается сила, что может привести к потере мощности в случае продолжительного соревновательного периода. Для видов спорта, в которых используются ракетки, и спортивных единоборств предусмотрен укороченный вариант последовательного интегрирования, поскольку для данных видов спорта соревнования группируются в несколько периодов в течение года. В некоторых видах спорта во время подготовительного этапа тренеры ставят целью развитие целого ряда аспектов физической подготовки, например, аэробной способности, максимальной силы, мышечной выносливости, ускорения и индивидуальной выносливости. Каждый из указанных элементов предполагает морфофункциональную и психологическую адаптацию, и эти виды адаптации зачастую конфликтуют между собой. Например, адаптации, необходимые при тренировке гипертрофии (как на уровне скелетной мускулатуры, так и на нервном уровне), ограничиваются метаболическими и нервными затратами, возникающими в результате тренировки выносливости. Таким образом, рекомендуется определить участие обоих элементов в развитии моторного потенциала спортсмена в соответствии с видом спорта и индивидуальными характеристиками. Благодаря использованию данного подхода во время тренировки имеется возможность определять один элемент в качестве приоритета и развивать биомоторные способности в отношении конкретных характеристик вида спорта без необходимости четкого разделения тренировки одной биомоторной способности от тренировки другой биомоторной способности с риском ослабления последней.

Развитие биомоторных способностей

Термин развитие отражает ту модель, в соответствии с которой мы планируем тренироваться или развивать биомоторную способность в рамках годового плана. В разделе годового плана,

посвященном периодизации биомоторных способностей, развитие отображается в виде горизонтальной линии, соответствующей каждой биомоторной способности.

Развитие биомоторных способностей может быть комплексным, последовательным или маятникообразным. Каждый из вариантов рассмотрен в подразделах, приведенных ниже.

Рис. 6.5. Последовательное развитие силы в составе годового плана

Комплексное развитие

При комплексном развитии биомоторной способности происходит одновременная тренировка двух или более качеств одной и той же способности, например, максимальной силы и мощности или мышечной выносливости. Данный подход может быть использован на нескольких уровнях.

*Тренировочная единица: максимальная сила, мощность или мышечная выносливость тренируются во время одной тренировочной единицы.

*Микроцикл: максимальная сила, мощность или мышечная выносливость тренируются в течение одного микроцикла, но во время разных тренировочных единиц;

*Макроцикл: максимальная сила, мощность или мышечная выносливость тренируются в течение макроцикла во время специализированных микроциклов;

*Если два качества тренируются поочередно во время макроцикла (например, за микроциклом максимальной силы следует микроцикл мощности, за которым вновь следует микроцикл максимальной силы, после которого опять идет микроцикл мощности), наступает макроцикл, который называется «маятникообразным».

Комплексное программирование используется на уровне тренировочной единицы только в определенных ситуациях, например, во время тренировки молодых спортсменов или любительских команд, для которых требуется меньшее количество тренировочных единиц, а также при поддержке максимальной или специфической силы. Если комплексное развитие биомоторных способностей носит кратковременный характер (от четырех до шести недель), отмечаются положительные результаты от тренировок, которые, тем не менее, быстро стабилизируются.

В качестве примера можно рассмотреть любительскую футбольную команду, тренер которой думает, что физическая подготовка заканчивается по завершении подготовительного этапа. Во время подготовительного этапа команда тренируется с целью развития и интегрирования биомоторных способностей, используя комплексный подход. Иными словами, все способности тренируются одновременно: мощность, мышечная выносливость, аэробная выносливость, краткосрочная анаэробная способность и скорость. Тем не менее по окончании данного тренировочного этапа тренер переходит только на специфическую подготовку, и команда постепенно теряет форму.

Последовательное развитие

При последовательном развитии, как подсказывает название, качества биомоторных способностей тренируются последовательно. Например, после анатомической адаптации может происходить развитие максимальной силы, за которой, в свою очередь, следует тренировка мощности. Последовательность выстраивается таким образом, чтобы тренировка одного элемента способствовала развитию другого элемента. К примеру, максимальная сила представляет собой основу для мощности, которая в то же время является базой для скорости. Продолжительность каждого тренировочного воздействия определяется временем, необходимым для достижения желаемого уровня морфофункциональной адаптации к данному воздействию.

Периодизация

развития

биомоторных

способностей</td><td>

Сила</td><td>

АА</td><td>

МС</td><td>

Конв. в мощность</td><td>

Подд.</td><td>

Соревн.</td><td>

МС</td><td>

Конв. в СВ</td><td>

Подд.</td><td>

Со-

ревн.</td><td>

МС</td><td>

Подд.</td><td>

Тейпе-

ринг</td><td>

Со-

ревн.</td></tr>

</table>

На рисунке 6.6 показано развитие каждой биомоторной способности для достижения максимального увеличения моторного потенциала спринтера. Для бегуна на дистанции 100 метров специфической силой является силовая выносливость, а специфической комбинацией скорости и выносливости является скоростная выносливость (лактатная работоспособность). По завершении макроцикла анатомической адаптации происходит тренировка максимальной силы для последующей максимизации мощности. Ускорение является специфической основой технических навыков и выработки энергии для обеспечения максимальной скорости, а тренировка аэробной способности низкой интенсивности помогает спортсмену восстановиться для следующего анаэробного занятия.

В течение следующего этапа мощность тренируется в качестве нейтральной основы для силовой выносливости и скорости, а тренировка выносливости становится тренировкой устойчивости к воздействию лактата, выполняемой с целью создания метаболических адаптаций, за счет которых спортсмен может максимизировать специфическую выносливость: лактатную способность. После этого происходит тренировка максимальной скорости, а затем развивается силовая выносливость с нулью создания физиологических адаптаций для максимизации скоростной выносливости. Данный пример показывает, как можно рационально запланировать развитие и интегрирование биомоторных способностей для достижения максимальных результатов.

Рис. 6.6. Диапазон морфофункциональной адаптации для бегуна на дистанции 100 метров.

Сила</td><td>

мс</td><td>

Мощность (подд.: МС)</td><td>

СВ

(подд.: МС)</td><td>

</td></tr>

Скорость</td><td>

Ускорение</td><td colspan="2">

Максимальная скорость</td><td>

Скоростная выносливость (лактатная М)</td></tr>

Выносливость</td><td>

Интенсивная темповая тренировка (аэробная М)</td><td colspan="2">

Специфическая выносливость (лактатная работоспособность</td><td>

</td></tr>

</table>

Условные обозначения: подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность и СВ - силовая выносливость

Немедленное и отложенное улучшение

При использовании последовательного подхода можно регулировать параметры нагрузки для того, чтобы обеспечить немедленное или отложенное улучшение. В случае реализации подхода, целью которого является немедленное улучшение, рост показателей развиваемых биомоторных способностей происходит в конце макроцикла. В частности, объем тренировочных воздействий обеспечивает улучшение развиваемого качества по истечении ограниченного разгрузочного периода (продолжительность которого обычно составляет одну неделю). Благодаря использованию данного подхода можно также работать над скоростью и технико-тактическими элементами, одновременно не забывая о физической подготовке.

При использовании подхода, предусматривающего отложенное улучшение, показатели развиваемых биомоторных способностей ухудшаются к концу макроцикла, но улучшаются

в дальнейшем (данный подход также известен под названием «плановое переутомление»). Поскольку в случае реализации данного подхода концентрация нагрузки временно снижает определенные функциональные параметры, необходимо на некоторое время отделить данную тренировку от работы над скоростью и технико-тактическими элементами. Такое разделение позволяет спортсмену получить преимущество в результате долгосрочного эффекта от концентрации физической нагрузки.

Маятникообразное развитие

При маятникообразном развитии происходит попеременная тренировка двух качеств биомотор-ной способности. Например, за макроциклом максимальной силы следует макроцикл мощности, за которым вновь следует макроцикл максимальной силы, после которого идет еще один макроцикл мощности. Данный подход в высшей степени предпочтителен для видов спорта, в которых используются ракетки, контактных видов спорта и спортивных единоборств, в которых продолжительный этап максимальной силы может отрицательно повлиять на выработку энергии при выполнении определенных упражнений, при этом иногда непредсказуемый соревновательный график требует от спортсмена поддерживать форму к соревнованиям.

Специфика методов тренировки

В данном разделе мы опять разграничим комплексный подход и последовательный подход. При комплексном подходе происходит одновременное и немедленное использование как общих, так и специфических методов тренировки средней и высокой интенсивности. Ввиду короткого подготовительного периода и продолжительного соревновательного сезона данный подход широко используется в командных видах спорта. При последовательном подходе, напротив, ввиду постепенного снижения тренировочного потенциала выбранного метода специфика и интенсивность тренировочных воздействий постепенно возрастает. В случае использования данного подхода каждый метод тренировки используется с целью задействования морфофункциональных адаптаций, вызванных ранее применяемыми методами (Верхошанский, 2008). Данный подход особенно рекомендуется для увеличения моторного потенциала спортсмена, занимающегося индивидуальными видами спорта, для которых характерны продолжительные подготовительные периоды.

Постепенное повышение нагрузки

В отдельных видах спорта предусматривается однородный уровень нагрузки в течение года, который также называют стандартной нагрузкой. В некоторых командах еженедельная продолжительность тренировок составляет 6-12 часов на протяжении года, причем содержание данных тренировок остаётся практически неизменным. Результатом стандартной нагрузки является раннее улучшение, за которым следует период стабилизации и разгрузки во время соревновательного этапа. С другой стороны, несмотря на то, что данный подход является эффективным способом постепенного повышения нагрузки для новичков, научными исследованиями и эмпирическим способом было доказано, что линейная нагрузка является несовершенным способом применения нагрузки в отношении спортсменов среднего и высокого уровня.

На деле, биологическая система не развивается во времени в соответствии с законами механики или математики. Напротив, для обеспечения долгосрочных и положительных морфофункциональных адаптаций наилучшим способом является внедрение циклической, ундулирующей и саморегулируемой модели. Данную характеристику можно и даже следует принимать во внимание при разработке плана периодизации.

I юриодизация как средство планирования и программирования тренировки

Ундуляция на уровне макроцикла

Ундуляция может внедряться как на уровне макроцикла, так и на уровне микроцикла. Как показано в колонках 1 и 2 на рисунке 6.7, ундуляция на уровне макроцикла может осуществляться за счет чередования микроциклов различной нагрузки. В колонке 1 показана последовательность выше среднего, среднего, высокого и низкого уровней еженедельной нагрузки. Ундуляция макроцикла может также происходить путем размещения в конце макроцикла разгрузочного микроцикла. В колонке 3 отображен данный подход в составе стандартного макроцикла общей подготовки при использовании ступенчатой нагрузки (средняя, выше среднего уровня, высокая и низкая), а в колонке 4 показан стандартный макроцикл специальной подготовки при использовании равномерной нагрузки (высокая, очень высокая, низкая). Ундуляция нагрузки между макроциклами достигается за счет расположения разгрузочного микроцикла в конце макроцикла (см. рисунок 6.8).

Рис. 6.7. Четыре способа разработки ундулирующего макроцикла

Рис. 6.8. Расположение разгрузочного микроцикла в конце макроцикла максимизирует адаптации и обеспечивает ундуляционное качество постепенного повышения нагрузки

Ундуляция на уровне микроцикла

Ундуляция нагрузки на уровне микроцикла подчиняется очень важным методологическим концепциям энергетических систем организма и чередования нагрузки (см. рисунки 6.9 и 6.10). При планировании соревновательных микроциклов необходимо принимать во внимание восстановление после соревнований и предсоревновательную разгрузку (см. рисунок 6.11).

Требования саморегулируемой тренировочной программы могут выполняться несколькими способами: постоянный контроль состояния спортсменов, готовность к корректировке ежедневной программы в соответствии с обратной связью, получаемой от спортсменов, сбор объективных данных во время тренировки и проведение тестов во время каждого разгрузочного

Рис. 6.9. Чередование нагрузки в рамках микроцикла в составе высокоинтенсивной специализированной программы тренировки тяжелоатлета

Рис. 6.10. Чередование нагрузки в рамках микроцикла в составе программы тренировки максимальной силы для индивидуального вида спорта

Рис. 6.11. Чередование нагрузки в течение соревновательного микроцикла. В день после соревнований нагрузка спортсмена снижается для того, чтобы обеспечить восстановление, а за два дня до соревнования его нагрузка опять снижается для снятия остаточной усталости и улучшения результативности.

микроцикла, располагающегося в конце макроцикла. Периодизация характеризуется гибкостью. Механистическая жесткость, с которой зачастую ассоциируется периодизация, вероятнее всего, основана на принципах линейной периодизации силовых тренировок, которая была популярна в США в 80-е годы, когда предусматривались очень продолжительные тренировочные периоды, в течение которых нагрузка на тело увеличивалась в арифметической прогрессии. Данный подход не имеет ничего общего с гораздо более продуманными и рациональными стратегиями периодизации, которые используются самыми лучшими тренерами, определяющими нагрузку на основании прямой связи, обратной связи и проведении необходимых корректировок. Именно этот подход и является правильным.

Периодизация, по сути, является набором методологических концепций, использование которых подгоняется под определенную ситуацию. По этой причине периодизация может принимать самые разнообразные формы. Тренеры должны знать о существовании различных моделей планирования, каждая из которых предназначается для определенных видов спорта и конкретных уровней подготовки спортсменов. С точки зрения программирования, тренерская методология подготовки и знание физиологии упражнений могут позволить тренерам использовать собственную интуицию в вопросе определения уровня работы и изменения состояния тела их подопечных в ответ на тренировочные воздействия, что дает возможность предугадывать желаемые морфофункциональные адаптации. Тем не менее для достижения наилучшего результата требуется постоянный контроль, оценка и регулировка программы.

== Читайте также ==

Xock

896

правок