6102
правки
Изменения
→Список упражнений
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = толчковое
|кинетическая кинематическая цепь = замкнутаяоткрытая
|целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]
|вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• дельтовидные (передний пучок)
|сложность = умеренная
|травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]]
|похожие упражнения = [[отжимания от пола]]
|преимущества = эффективно для развития грудных мышц
|недостатки = требуется подстраховка
|рекорды = 360 • 486 кг - Райан Кенелли (экипировка[[Экипировка в пауэрлифтинге|многосл. экип.]])2009 г.<br />• 401 кг - Фредрик Смултер (односл. экип.) 2016 г.<br />• 335 кг - [[Кирилл Сарычев]] (без экипировки) 2015 г.
}}
== Список упражнений ==
* [[Жим лежа]]
* [[Выпады]]
* [[Приседания со штангой]]
* [[Становая тяга (видео)]]
* [[Подтягивания]]
* [[Тяга штанги в наклоне (видео)]]
* [[Армейский жим]]
* [[Отжимания на брусьях]]
* [[Скручивания]]
* [[Поднимание туловища из положения лежа]]
* [[Комбинированное скручивание]]
* [[Скручивание с поворотами корпуса]]
* [[Скручивание с поворотом корпуса]]
* [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
* [[Скручивания в тренажере]]
* [[Подъем ног в висе]]
* [[Боковые скручивания]]
* [[Боковые наклоны]]
* [[Прямое скручивание]]
* [[Приседания]]
* [[Гоблет приседания]]
* [[Приседания с мячом между ногами]]
* [[Подъем ног из упора лежа]]
* [[Упражнение ласточка с мячом]]
* [[Мостик на плечах с поднятыми руками]]
* [[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]
* [[Приседание плие]]
* [[Становая тяга сумо]]
* [[Жим одной ногой]]
* [[Упражнение мостик]]
* [[Разгибание ноги на блоке]]
* [[Отведение ноги на блоке]]
* [[Приседания с гантелями]]
* [[Наклоны вперед со штангой]]
* [[Мертвая тяга]]
* [[Разведение ног на тренажере]]
* [[Выпад вперед одной ногой со штангой]]
* [[Приседания на тренажере Смита]]
* [[Жим ногами на тренажере]]
* [[Гиперэкстензии]]
* [[Приседания со штангой для девушек]]
* [[Приседания со штангой на груди]]
* [[Разгибания ног в тренажере]]
* [[Румынская тяга]]
* [[Сгибания ног в станке]]
* [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]
* [[Сведение ног на тренажере]]
* [[Подъем на носки стоя]]
* [[Подъем на носках стоя]]
* [[Подъем на носках сидя]]
* [[Планка]]
* [[Упражнение вакуум]]
* [[Упражнение велосипед]]
* [[Подъем гантелей в стороны для женщин]]
* [[Разведение гантелей в стороны]]
* [[Тяга к подбородку]]
* [[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
* [[Махи руками в стороны]]
* [[Тяга к поясу]]
* [[Тяга блока к груди сидя]]
* [[Тяга верхнего блока к груди]]
* [[Пулловеры]]
* [[Пуловеры прямыми руками]]
* [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]
* [[Становая тяга для девушек]]
* [[Подъем штанги на бицепс]]
* [[Сгибания рук на скамье Скотта]]
* [[Подъем гантелей на бицепс]]
* [[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
* [[Концентрированное сгибание рук]]
* [[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
* [[Сгибание рук с гантелями сидя]]
* [[Сгибание рук со штангой]]
* [[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
* [[Паучьи сгибания]]
* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
* [[Жим гантелей на наклонной скамье]]
* [[Жим гантелей лежа]]
* [[Жим Арнольда]]
* [[Жим штанги стоя]]
* [[Жим штанги сидя]]
* [[Разведение рук сидя]]
* [[Разведение рук стоя]]
* [[Жим гантелей сидя]]
* [[Жим гантелей сидя для женщин]]
* [[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]
* [[Шраги]]
* [[Тяга штанги к подбородку]]
* [[Тяга гантелей в наклоне]]
* [[Тяга за голову на высоком блоке]]
* [[Тяга к животу на тренажере]]
* [[Сгибание рук в кроссовере]]
* [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
* [[Подъем на бицепс сидя]]
* [[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
* [[Разгибание рук с гантелями лежа]]
* [[Французский жим]]
* [[Разгибания рук с гантелью]]
* [[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
* [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
* [[Разгибания рук на верхнем блоке]]
* [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]
* [[Разгибания рук в наклоне]]
* [[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
* [[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
* [[Разгибание рук в наклоне]]
* [[Отжимания от пола]]
* [[Кроссоверы]]
* [[Разведение рук лежа]]
* [[Тяга блока к поясу сидя]]
* [[Жим ногами]]
* [[Жим из-за головы]]
* [[Подъем плеч с гантелями]]
* [[Подтягивания узким хватом]]
* [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
* [[Тяга блока на бицепс]]
* [[Отжимания на брусьях для девушек]]
* [[Отжимания]]
* [[Вертикальное отжимание на тренажере]]
* [[Французский жим со штангой лежа]]
* [[Французский жим гантелей лежа]]
* [[Французский жим сидя]]
* [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
== Информация ==
*Добавлять гифки с техникой
*+ англ. название
Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений.
Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.
*[https://vk.com/wall-70631266_521 Подробнее]
</noinclude><includeonly>{{Викикарточка
|стиль_изображения =
|подпись = {{{подпись|{{{caption|}}}}}}
|стиль_подписи = line-height:25px1.5; display:inline-block; padding: 5px 5px 10px 5px;
|стиль_заголовков = background: #CBE3FF;
|стиль_меток = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-right:5px; text-align:right; border-bottom: 2px solid #fff; background-color: #f1f1f1;
|заголовок1 =
|метка1 = {{подсказка|Типупражнения|базовое, изолирующее, подготовительное}}:
|текст1 = {{{тип|}}}
|метка2 = {{подсказка|Движение|тяговое («к себе») или толчковое/жимовое («от себя»)}}:
|текст2 = {{{движение|}}}
|метка3 = [[Кинетическая Кинематическая цепь]]:|текст3 = {{{кинетическая кинематическая цепь|}}}
|заголовок4 = Какие мышцы работают
|текст7 = {{{стабилизаторы|}}}
|метка8 = {{подсказка|Динамические <br />стабилизаторы|Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений}}:
|текст8 = {{{динамические стабилизаторы|}}}
|текст15 = {{{травмы|}}}
|заголовок16 метка16 = ПреимуществаПохожие упражнения:|метка16 текст16 = {{{похожие упражнения|текст16 = }}}
|заголовок17 = {{#if:{{{преимущества|}}}|Преимущества:}}
|метка17 =
|текст17 = {{{преимущества|}}}
|метка18 =
|текст18 = {{{преимущества|}}}
|заголовок19 = {{#if:{{{недостатки|}}}|Недостатки:}}
|метка19 =
|текст19 = {{{недостатки|}}}
|метка20 =
|текст9 текст20 = {{{недостатки|}}}
|заголовок21 = {{#if:{{{рекорды|}}}|Рекорды:}}
|метка21 =
|текст21 = |метка22 = |текст22 = {{{рекорды|}}}
}}</includeonly>