|целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]](акцент на внешнюю головку)

|отягощения = • [[гантели]] |варианты = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[штангаПодъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]] |варианты = <br />• [[подъем штанги на бицепссгибание рук с гантелями сидя]]<br />• [[поочередное Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелямина наклонной скамье]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек|сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]

|похожие упражнения = • [[концентрированное сгибание рукПодтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блокапаучьи сгибания]]<br /> • [[сгибания концентрированное сгибание рук на скамье Скотта]] |преимущества = данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса