6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Приседания на тренажере Смита ==
{{Книга тренер}}
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Приседания на тренажере Смита
|синонимы =
|изображение = [[Image:Bb_4_197.jpg|250px|Техника выполнения выпадов ]]
|подпись = Мышцы, работающие в плие на тренажере Смита: 1 — прямая мышца бедра; 2 — медиальная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — промежуточная широкая; 5 — длинная приводящая; 6 — большая приводящая; I 7 — портняжная; 8 — тонкая; 9 — средняя ягодичная; 10 — большая ягодичная
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = жимовое
|кинематическая цепь = открытая
|целевые мышцы = • [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|квадрицепсы бедра]]<br />•[[Большая ягодичная мышца|большие ягодичны]]е<br />
|вспомогательные мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br />
|стабилизаторы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]
|динамические стабилизаторы = • [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра|бицепсы бедра]] <br />
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[тренажер Смита]]<br />• [[Тренажер Гаккеншмидта]]
|отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />
|варианты = • [[Приседания с гантелями]]<br />• [[Приседание плие]]<br />• [[Приседание со штангой]]<br />• [[Приседания с мячом между ногами]]<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседания со штангой на груди]]<br />• [[Приседания со штангой на плечах]]<br />• [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]<br />• [[Гоблет приседания]]
|сложность = умеренная
|травмы =
|преимущества =
|недостатки =
}}
'''Инвентарь''': [[тренажер Смита]].
== Плие на тренажере Смита ==
'''Инвентарь''': тренажер Смита.
[[Image:Bb_4_198.jpg|350px|none|Плие на тренажере Смита]]
== Приседания на тренажере Гаккеншмидта ==
[[Image:Bb_4_211.jpg|300px|thumb|right|Мышцы, работающие в приседаниях на тренажере: 1 — медиальная широкая; 2 — прямая мышца бедра; 3 — латеральная широкая; 4 — гребенчатая; 5 — длинная приводящая; 6 — портняжная;— двуглавая мышца бедра; 8 — икроножная; 9 — передняя большеберцовая; 10 — длинный разгибатель пальцев; 11 — длинная малоберцовая; 12 — камбаловидная; 13 — короткая малоберцовая; 14 — наружная косая мышца живота; 15 — прямая мышца живота]]
'''Инвентарь''':тренажер.