[[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]]
== Скорость выполнения упражнений (темп) ==
Установлено, что разный темп [[подход]]ов или скорость выполнения упражнения сущестенно влияет на результат тренировки.
''Существует три типа силового движения'':
*Средний (подъем груза менее 2-4 секунды).
*Медленный (подъем груза менее более 4 секунд).
'''Темп выполнения упражнений''' – прямой залог конечного результата. Сила сокращения мышц не так важна в достижении правильных результатов, как темп. Для увеличения силы, мышечной массы и сжигания калорий существуют специальные виды тренировок, предусматривающие определенный темп.
=== Скорость выполнения упражнений на увеличение массы ===
Классические тренировки на [[Максимальная сила|максимальную силу]] предполагают медленные [[Амплитуда движений|полноамплитудные движения]] (до 4 сек - [[Концентрическая фаза|концентрическая фаза]] и до 4 сек [[Эксцентрическая фаза|эксцентрическая]]). Особенно часто практикуется медленная эксцентрическая фаза.
Однако периодически стоит выполнять [[плиометрика|плиометрические тренировки]], при этому упражнения выполняются с максимально короткой коцентрической фазой в упражнениях (около 1-2 сек с максимально возможной скоростью сокращениядвижения), затем следует эксцентрическая фаза (около 2-3 сек). Перед следующим сокращением рекомендуется выдержать паузу (около 1 сек). Эти тренировки выполняются с меньшими весами и направлены на развитие [[Взрывная сила|взрывной силы]].
=== Скорость выполнения упражнения на сжигание калорий ===
== Исследование ==
[[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]]
'''Правило таково: быстрый подъем, медленное опускание.''' Исследования показывают, что медленное опускание отягощения может применяться для повышения силовых показателей. Однако быстрая скорость выполнения задействует большее количество мышечных волокон и стимулирует [[Гипертрофия мышц|гипертрофию]].<ref>Shepstone TN et al. Short-term high- vs. low-velocity isokinetic lengthening training results in greater hypertrophy of the elbow flexors in young men. J Appl Physiol. 2005 May;98(5):1768-76</ref><ref>Farthing JP, Chilibeck PD. The effects of eccentric and concentric training at different velocities on muscle hypertrophy. Eur J Appl Physiol. 2003 Aug;89(6):578-86</ref><ref>Paddon-Jones D et al. Adaptation to chronic eccentric exercise in humans: the influence of contraction velocity. Eur J Appl Physiol. 2001 Sep;85(5):466-71.</ref>
[[Image:Reps_speed.gif|200px|thumb|right|Влияние скорости повторений на площадь поперечного сечения мышц <br /><small>Pre - до начала тренировок, <br />Post - после 8 недель тренировок</small>]]
При тренировках на силу в большинстве упражнений '''Быстрый подъем, медленное опускание.''' Исследования показывают, что медленное опускание отягощения может занимать 2—3 секундыприменяться для повышения силовых показателей. Однако быстрая скорость выполнения задействует большее количество мышечных волокон и стимулирует [[Гипертрофия мышц|гипертрофию]].<ref>Shepstone TN et al. Short-term high- vs. В нижней точке сделайте секундную паузу, затем как можно быстрее поднимите отягощениеlow-velocity isokinetic lengthening training results in greater hypertrophy of the elbow flexors in young men. J Appl Physiol. В обеих фазах 2005 May;98(опускания и подъема5) следует полностью контролировать движение. '''Одно важное исключение''': если упражнение нужно выполнять взрывным движением1768-76</ref><ref>Farthing JP, вы должны делать его быстро от начала до концаChilibeck PD. The effects of eccentric and concentric training at different velocities on muscle hypertrophy. Следует также иметь в виду, что в некоторых упражнениях, таких как тяга вниз, во время фазы опускания мышцы сокращаютсяEur J Appl Physiol. 2003 Aug;89(6):578-86</ref><ref>Paddon-Jones D et al. Всё встанет на свои места, когда вы сообразите, что в то время, как вы тянете рукоятку тренажера вниз, отягощение поднимается, тAdaptation to chronic eccentric exercise in humans: the influence of contraction velocity. еEur J Appl Physiol. фактически его поднимаете вы2001 Sep;85(5):466-71.</ref>
== Читайте также ==
