3436
правок
Изменения
Нет описания правки
== Растяжка мышц в гольфе ==
{{Шаблон:Растяжки}}
*''Зона 5:'' [[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]]
== Заметки тренера Травмы в гольфе =='''Распространенные травмы''': [[Растяжение_связок_плеча_(лечение)|растяжение мышц плечевого пояса]] и [[Растяжение_связок_позвоночника_в_поясничном_отделе|нижней части спины]], [[Спортивная_травма_колена_-_лечение|боли в коленном суставе]].
Большая часть боли и страданий в гольфе эмоциональные, при этом мы не имеем в виду безудержную грусть по причине невозможности сыграть в дождливый день. Неопытный игрок в приступе радости от закатившегося в лунку мяча может подбросить клюшку в воздух. Падая вниз, она может приземлиться на голову другого игрока, подобно ракете «воздух — земля». Гольфистка, не забившая «легчайший» мяч, может налететь на дерево, где сидят птицы, свои шумом помешавшие ее игре, с клюшкой наперевес. Такая клюшка может оказаться довольно опасным оружием для окружающих. Хорошая партия в гольф дает возможность расслабиться и пообщаться с людьми. Играйте со зрелыми людьми (любого возраста), не имеющих иллюзий насчет собственных способностей в этой сложной игре. Удерживайте соревновательную составляющую под дружеским контролем, прощая неудачи.
Несколько мудрых слов от ваших советчиков: получайте удовольствие. Если вы не расслабляетесь, то неправильно понимаете эту игру. Скорее всего, вы будете находиться на солнце, поэтому правильно восполняйте жидкость. Если можете, то ходите пешком, а не ездите в гольф-мобиле. Если вы сами можете нести или везти свои клюшки, то делайте это в качестве дополнительного упражнения. Игра в гольф не даст вам всесторонней нагрузки. Надо будет дополнять свою программу другими упражнениями из области [[Аэробика|аэробики]], силовыми и [[Развитие гибкости|упражнениями на гибкость]].
== Тренировки с подвесными ремнями == Вопреки распространенному мнению о гольфе как о малоактивном виде отдыха, он требует немалой силы и гибкости. Сила вращательного движения, необходимая для замаха и удара, возможна лишь при наличии устойчивого туловища, сильных бедер и гибких плеч. Если вы не обладаете перечисленными качествами, вам придется компенсировать эти недостатки и менять форму удара, что может приводить к травмам. Здесь мы предлагаем два уровня тренировки. Если вы новичок в гольфе и/или вам недостает гибкости плеч и силы бедер, начните с тренировки начального уровня. Тренировка продвинутого уровня поможет вам поддерживать гибкость, необходимую для гольфа, а также добавит выносливости для долгих игр. '''Физические требования''': гибкость тазобедренных суставов, умение выполнять повороты туловища, сила туловища. '''Цели программы''': развитие гибкости туловища, плечевых и тазобедренных суставов, силы бедер. <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''Начальный уровень'''</p></td></tr><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Игры Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr><tr><td><p>Поворот корпуса, </p></td><td><p>10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Наклон вперед, </p></td><td><p>10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Растяжка грудных мышц, </p></td><td><p>20 секунд</p></td></tr><tr><td><p>Растяжка задней группы мышц плеча, </p></td><td><p>20 секунд</p></td></tr><tr><td><p>Мостик</p></td><td><p>10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Тяни-толкай, </p></td><td><p>по 10 повторений на каждую сторону</p></td></tr><tr><td><p>Выпад в сторону с мячом:поддержкой, </p></td><td><p>по 10 повторений на каждую сторону</p></td></tr><tr><td><p>Растяжка грушевидной мышцы, </p></td><td><p>20 секунд</p></td></tr><tr><td><tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''Продвинутый уровень'''</p></td></tr><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Количество повторений/ продолжительность''' </p></td></tr><tr><td><p>Поворот корпуса, </p></td><td><p>10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Наклон вперед на одной ноге</p></td><td><p>10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Растяжка грудных мышц, </p></td><td><p>20 секунд</p></td></tr><tr><td><p>Растяжка задней группы мышц плеча, </p></td><td><p>20 секунд</p></td></tr> <tr><td><p>Мостик (вариант с одной ногой)</p></td><td><p>10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Концентрический поворот корпуса, </p></td><td><p>по 10 повторений в каждую сторону</p></td></tr><tr><td><p>Выпад со скрещенными ногами, </p></td><td><p>по 10 повторений на каждую сторону</p></td></tr><tr><td><p>Растяжка грушевидной мышцы, </p></td><td><p>20 секунд</p></td></tr></table>== Другие игры с мячом ==
*[[Бейсбол и софтбол]]