5242
правки
Изменения
→Время максимальной работоспособности
== Лучшее время для тренировок ==
Существует множество споров и разногласий по поводу лучшего времени для физических нагрузок при занятиях фитнесом [[фитнес]]ом и бодибилдингом[[бодибилдинг]]ом. Утром метаболизм ускорен , и [[Липолиз|сжигание жира]] происходит быстрее благодаря более интенсивной секреции [[Катехоламины|катехоламинов]]. Тем не менее многие специалисты считают, что дневные или вечерние тренировки наиболее эффективны для развития силы и [[Рост мышц|роста мышц]]и развития силы. Имеется несколько научных исследований направленных на выяснение вопросов о лучшем времени суток позволяющим , позволяющем организму адекватно переносить нагрузку, с меньшей активацией [[катаболизм]]а.
Установлено, что у спортсменов пик физической работоспособности наблюдается в те часы, когда обычно проводится тренировка.<ref>Chtourou H., Souissi N. The effect of training at a specific time of day: a review //The Journal of Strength & Conditioning Research. – 2012. – Т. 26. – №. 7. – С. 1984-2005.</ref> То есть, организм адаптируется к выбранному [[Режим дня|режиму]], что необходимо учитывать при участии в соревнованиях.
''Общие принципы тренировок, направленные на избавление от лишнего жира и наращивание мышц:''
# Cердечно-сосудистые [[Силовые и кардиотренировки|(кардио) и силовые тренировки]] не должны осуществляться в одно и то же время. Они должны отстоять отставать друг от друга как минимум на 6-8 часов. Причина проста: в процессе тренировки с отягощениями организм расходует все свои энергетические резервы, и когда Вы следом проводите кардио-сессию, Ваше тело в качестве топлива начинает использовать мышцы (процесс пережигания мускулов).
# Если рабочий график позволяет тренироваться с железом только вечером, то активность, направленную на сжигание жира (например, бег), необходимо осуществлять утром.
''Читайте также:'' [[Диета для набора мышечной массы]]
=== Роль циркадного ритма =Время максимальной работоспособности =={{Программы тренировок}}Максимальная готовность организма к физическим нагрузкам наблюдается в первой половине дня (9-12 ч) и ранним вечером (17-21 ч). В это время организму легче достичь максимума [[Физическая работоспособность|физической работоспособности]], чем, например, в 2-3 ч ночи, когда наблюдается минимум дневной работоспособности. Промежуточное снижение работоспособности определяют в послеобеденное время между 13 и 15 ч.
Наилучшие достижения при спортивных тренировках также наблюдаются в период максимума физической работоспособности. Другими факторами, влияющими на работоспособность, являются эмоции и аффекты, мотивация, температура, питание и пищеварение, а также уровень тренированности. Необходимо также отметить, что в состоянии сильного стресса организм может воспользоваться резервами работоспособности, которые недоступны для осознанного контроля, однако могут использоваться при фармакологической поддержке (допинге), хотя с большим риском для организма. {{Wow}} На основании научного исследования, опубликованного в журнале “Sports medicine”, были сделаны следующие выводы:
* Оптимальным временем для осуществления физической активности (когда у человека наблюдается самая высокая температура тела) считается 4-5 вечера;