6102
правки
Изменения
→Читайте также
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswikisportwiki.ruto/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Боковые выпады для девушек ==
Упражнение боковые выпады со штангой часто включается в женский тренинг. Оно считается прицельно прорабатывающим средние ягодичные, но задействует и другие группы мышц. Обычно это движение выполняется не как основное, а как вспомогательное упражнение в силовой тренировке. Выполнение требует значительной гибкости и хороших силовых показателей, поэтому упражнение применяется в тренинге клиентов среднего и продвинутого уровня.
'''Характеристики''':
Это упражнение объединяет в себе некоторые преимущества обычных приседаний и выпадов. Оно создает дополнительную нагрузку на наружную и внутреннюю части бедра.
== Описание = Техника выполнения ===
[[Image:SAM_4873.jpg|300px|thumb|right|Боковые выпады для девушек]]
Сделайте одной ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на расстоянии, вдвое превышающем ширину плеч, и медленно опустите тело, сгибая ноги в коленных суставах и отводя таз назад, словно хотите сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз прекращается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
*При сгибании колени не должны выступать за линию больших пальцев ног.
*Вес тела равномерно распределяется между пяткой и средней частью стопы.
*Если вы не в состоянии ровно держать спину, угол сгиба ног в коленных суставах должен быть менее более 90 градусов. Для начала достаточно будет и 45 135 градусов.
*Опускаясь, делайте вдох, а поднимаясь, делайте выдох.
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]
*[[Выпад вперед одной ногой со штангой]]
*[[Выпады с гантелями]]
*[[Выпады]]
*[[Обратный выпад со штангой]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_для_женщин]]