5242
правки
Изменения
Нет описания правки
''Как помочь рукам?Дай им побольше отдыха!''
'''Дорогая редакция''',<br>У меня не растут руки. Я перепробовал все на свете, от силового тренинга до [[пампинг]]а, но ожидаемого результата так и не получил. Я регулярно применяю [[принципы Уайдера ]] и тренирую руки предельно интенсивно дважды в неделю. Чем мне можно помочь?<br>''Читатель журнала ''
'''Дорогой читатель''',<br />
Чтобы совершить порыв в развитии какой-то мышцы, ее, и вправду, нужно тренировать дважды в неделю. Такая агрессивная перегрузка мышцы вскрывает ее потаенные внутренние ресурсы, которые и дают толчок к росту. Однако любой аварийный запас, как правило, невелик и потому быстро заканчивается. Замечено, что двухразовые тренировки
нельзя делать постоянным методом тренинга и затягивать дольше 2-2,5 месяцев. Иначе случится [[перетренированность]], и мышца вообще перестанет расти. Похоже, именно это с вами и случилось.
Перво-наперво, мы советуем вам сделать в тренинге рук перерыв на одну-две недели. Полный отдых очистит [[мышцы рук ]] от накопившихся в них токсинов усталости, ну а без этого дальнейший прогресс попросту невозможен. После перерыва вам предстоит качать руки только раз в неделю. Вдобавок вам следует больше чем вполовину сократить объем тренинга - до 20 сетов в неделю. [[Отдых между упражнениями и подходами|Отдых между сетами]] вам предстоит, наоборот, увеличить до 2 минут против ваших прежних 45 секунд.
Что же касается принципов Уайдера, то вы применяете их слишком часто. Злоупотребление приемами повышения интенсивности контрпродуктивно. Избыток стрессовой нагрузки чаще истощает мышцы, чем побуждает их к росту.
'''[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|БИЦЕПС]]'''
[[Подъем гантелей на бицепс|Подъемы на бицепс ]] 4х8-10 <br>[[Поочередное сгибание рук с гантелями|Поочередные подъемы на бицепс ]] 3х10-12 (+дроп-сет в последнем сете)<br>«Молот» «[[Молотковое сгибание|Молот]]» или Подъемы на скамье Скотта 3х10-12 (+«отдых-пауза» в последних 2 сетах)
'''[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|ТРИЦЕПС]]'''
[[Французский жим со штангой лежа |Французский жим лежа]] 4х8-10 (+ 2-3 форсированных повтора в последнем сете)<br>[[Жим книзу на блоке|Жим книзу]] 3х10-12<br>[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|Разгибания рук из-за головы ]] 2х10-12<br>[[Отжимания на брусьях ]] 2х12-15<br>
Отдыхайте между сетами 2 минуты. Принципы Уайдера применяйте по настроению. Не надо качать бицепс и трицепс в один день!
----
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]