5242
правки
Изменения
→Упражнения на укрепление кистей
Обычно исходным положением в этих упражнениях является позиция предплечий, лежащих на скамье так, чтобы только кисти свешивались с края. Но могут быть и варианты, например сгибание запястьев за спиной или разгибание перед собой при вертикальном положении рук. Вам никто не сможет сказать, будет ли именно на Вас действовать та или иная разновидность упражнения. Вы сами должны попробовать, подумать, "примерить" движение и сделать свой выбор.
== Заключение ==
*Тренировки силы хвата должны проходить один раз в неделю, а то и в 10 дней. Иначе мелкие мышцы, а что более важно - связки и сухожилия, не успеют восстановиться.
*Тренировка хвата должна быть ТЯЖЕЛОЙ. Если вы хотите много жать, вы ведь не работаете с пустым грифом на 1000 раз? Тогда с чего вдруг это должно работать с хватом? Ваша тренировка должна быть тяжелой и построена именно по принципу СИЛОВОЙ тренировки. Должно быть ТЯЖЕЛО, и точка.
*Не пренебрегайте разминкой. Если без разминки можно легко травмировать большую мышцу, то мелкие мышцы, связочки и сухожилия - тем более! Поэтому всегда разминайтесь перед началом работы над своим хватом.
*Удивите свои руки!
Если ваше тело привыкает к нагрузкам, то ему, как постоянно адаптирующейся системе, незачем дальше расти и развиваться.
Не давайте вашим рукам привыкнуть к нагрузкам: меняйте тренировки местами, делайте после силового цикла пару-тройку тренировок на большое количество повторений, вставляйте легкие тренировки в тренировочную неделю, заставьте ваши руки не понимать ваших хитростей, и они ответят вам на это безудержным ростом показателей.
== Читайте также ==