Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Растяжка спины

3701 байт добавлено, 9 лет назад
Нет описания правки
Растяжка спины дает возможность попрактиковаться в придании позвоночнику разных положений: выпрямленного в положении сидя и согнутого при наклоне. Общим принципом пилатеса является сгибание позвоночника по всей длине, то есть и в нижней части, а не только в верхней. Поскольку грудной отдел позвоночника уже имеет естественный изгиб, обращенный назад, ему нетрудно придать необходимое положение. Растяжка спины направлена на то, чтобы позвоночник был согнут равномерно, то есть и в поясничной области. Заодно это позволяет осуществить динамическую растяжку задней группы мышц бедра и мышц, разгибающих спину.
 
== Притягивание коленей к груди в положении лежа на спине ==
Это основное упражнение на растягивание мышц идеально для избавления от напряжения в нижней части спины, которое кумулируется в результате неудобных положений тела в повседневной жизни. Оно также является хорошим разминочным упражнением для выполнения других видов стретчинга мышц нижней части тела в положении лежа на спине.
[[Image:Atlas_fitnesa88.jpg|250px|thumb|right|Притягивание коленей к груди в положении лежа на спине]]
'''Характеристики'''
*Статическое
*Комбинированное/многосустзвное
*С массой собственного тела
*Начальный и продвинутый уровни физической подготовки
 
'''Краткое описание упражнения'''
 
В положении лежа (на спине, лицом вверх) притяните колени к груди. Удерживайте конечное положение с интенсивностью усилий на уровне 4—7 единиц по десятибалльной шкале.
 
'''Советы относительно техники выполнения упражнения''':
 
*Избегайте резко увеличивать амплитуду стретчинга.
 
*Не округляйте плечи. Держите грудь расправленной, плечи расслабленными, а лопатки сведенными вместе.
 
*Дыхание свободное.
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
 
*Руки: Группа бицепсов.
*Абдоминальная группа мышц.
*Плечевые суставы: задние части дельтовидных мышц, широчайшие мышцы спины, круглые большие мышцы, мышцы-вращатели запястий.
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ стретчинга'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Поясничный отдел позвоночника</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Положение позвоночни-ка/ног в суставах</p></td><td>
<p>Согнут</p></td><td>
<p>Согнут</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Основные</p>
<p>растягиваемые мышцы</p></td><td>
<p>Ниж. часть м., выпрямляющей позвоночник Квадратная мышца поясницы</p></td><td>
<p>Группа мышц задней поверхности бедра&nbsp;Большая ягодичная м.</p></td></tr>
</table>
 
== Читайте также ==
 
*[[Растяжка мышц ног]]
*[[Растяжка мышц корпуса]]
*[[Растяжка для плеч]]
*[[Растяжка для шеи]]
*[[Растяжка для рук]]
*[[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]]
2219
правок

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция