Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Сведение ног на тренажере

866 байт добавлено, 9 лет назад
Нет описания правки
*Изолирование одного сустава
*Тяговое движение
*Открытая [[кинетическая цепь ]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
== Сведение ног на тренажере ==
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_203.jpg|350px|left|Сведение ног на тренажере]]
'''Инвентарь''': тренажер для сведения и разведения ног.
[[Image:Bb_4_202.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сведении ног на тренажере сидя: 1 — гребенчатая; 2 — короткая приводящая; 3 — длинная приводящая; 4 — большая приводящая]]
'''Шаг 3'''. Плавно, не бросая вес, вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_203.jpg|350px|left|Сведение ног на тренажере]]
 
 
 
 
 
 
 
Выполните 10 повторений с отклоненной назад спиной, после чего сделайте 10 повторов с наклоном туловища вперед.
Каждый раз возвращайтесь в исходное положение в медленном темпе.
Чтобы не пришлось изворачиваться в конце упражнения, вставая с тренажера, изначально выставьте ограничители движения под вашу ширину разведения.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Работайте медленно, преодолевая умеренное внешнее сопротивление. Не используйте силу инерции.
*Сконцентрируйте внимание на сведении ног от мышц-аддукторов бедра как противоположном сведению от ступней.
== Читайте также ==
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Сведение ног лежа на боку]]
*[[Гакк-приседания]]
*[[Разведение ног на тренажере]]
*[[Жим ногами на тренажере]]
  Выполните 10 повторений с отклоненной назад спиной, после чего сделайте 10 повторов с наклоном туловища вперед. Каждый раз возвращайтесь в исходное положение в медленном темпе. Чтобы не пришлось изворачиваться в конце упражнения, вставая с тренажера, изначально выставьте ограничители движения под вашу ширину разведения. [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
2219
правок

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция