Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Жим лежа

887 байт убрано, 9 лет назад
Нет описания правки
{{#evp:youtube|DGUsLJel3Rc|Увеличиваем результаты в жиме лежа|right|300}}
'''Классический жим''' делается лёжа на спине на [[Скамья для жима лежа|скамье для жима лежа]]. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки. Есть и альтернативный вариант: штанга в исходной позиции покоится на ограничителях рамы на высоте груди и затем выжимается из этого положения на вытянутые руки и снова опускается на упоры.
[[Image:Konstruktor_tela43.jpeg|250px|thumb|right|Жим лежа]]
'''Жим "в касание"''' означает, что жим штанги от груди происходит сразу же, без паузы, после того, как её гриф коснётся груди. Соревновательная же техника [[Жим лёжа|жима лёжа]] предполагает, что Вы можете выжать штангу вверх лишь после того, как сделаете в нижнем положении короткую паузу и получите команду-разрешение поднять штангу вверх на вытянутые руки.
'''Жим лёжа в раме''' делается внутри силовой рамы, штанга лежит при этом в исходном положении на ограничителях, установленных на уровне груди . Каждое повторение делается из нижней точки. Ограничители, как правило, устанавливаются на высоте груди. Это эффективный и наиболее безопасный вариант, который не требует наличия помощника.
[[Image:Atlas_fitnesa8.jpg|250px|thumb|right|Жим лежа]]
'''[[Жим гантелей на наклонной скамье|Жим лежа на наклонной скамье]]''' позволяет избирательно тренировать верхнюю или нижнюю порцию грудных мышц. Чем выше головной конец скамьи, тем больше нагрузка на верхнюю порцию, и наоборот.
Отдельно стоит отметить '''[[дожимы]]''' и [[негативные жимы]].
*[[Жим лежа в «Сандов Студия»]]
*[[Жим штанги лежа для девушек]]
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх]]
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
*[[Жим штанги от груди лежа]]
 
<gallery>
Файл:Atlas_fitnesa8.jpg|Жим лежа
Файл:Konstruktor_tela43.jpeg|Жим лежа
Файл:A_K_54.jpg|Жим лежа
Файл:A_K_54_1.jpg|Жим лежа руки на ширине плеч
Файл:A_K_54_2.jpg|Жим лежа обратным хватом
Файл:A_K_54_3.jpg|Жим лежа со штангой и полотенцем
Файл:A_K_54_4.jpg|Жим лежа с тремя остановками
Файл:A_K_54_5.jpg|Изометрический жим лежа
Файл:A_K_54_b.jpg|Жим лежа
Файл:A_K_58_1.jpg|[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим лежа на скамье с положительным углом]]
Файл:A_K_58_2.jpg|[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|Жим лежа на скамье с отрицательным углом]]
Файл:A_K_59.jpg|Жим лежа со штангой на полу
</gallery>
=== Приготовления и распространенные ошибки ===
{{#evp:youtube|8J0fxftED90|Жим штанги лежа на наклонной скамье (видео)|right|300}}
*[[Скачать Железный мир 2011 №3|Железный мир 2011 №3]] "Жим штанги лежа" - стр.18. и "Советы для начинающих жимовиков" - стр.40.
*[[Скачать Железный мир 2012 №1|Железный мир 2012 №1]] - - стр.28.
*[[Жим штанги лежа для девушек]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
2219
правок

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция