Американские ученые взялись сравнить [[жим лежа]] со штангой и аналогичный жим в тренажере. Они измеряли активность рабочих мышц в реальном времени,причем, в обоих случаях применялась рабочая нагрузка, равная 80% от [[Повторный максимум|1РМ]]. Эксперимент не выявил существенной разницы между упражнениями. [[Штанга ]] и тренажер в равной мере напрягали [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудные мышцы]] и ассистирующие [[мышцы плечевого пояса]]. Больше того, через 2,5 месяца добровольцы, применявшие по выбору штангу или тренажер, показали одинаковую прибавку объемов грудных мышц, равную 10%. Однако, когда исследователи понизили рабочий вес до 60% от 1РМ, картина принципиально изменилась. Жим штанги сильнее активизировал передние и средние пучки дельтовидных мышц. Одновременно выросла активность [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепса]]. Как объясняют ученые, с понижением рабочего веса нагрузка на мышцы-ассистенты тоже упала. Поскольку гриф движется по направляющим, минимальная помощь мышц-ассистентов оказалась и вовсе не нужна. Однако при жиме штанги мышцам-помощникам все же приходится трудиться, чтобы удержать снаряд в равновесии. Таким образом, в бодибилдинге[[бодибилдинг]]е, где применяются веса, равные 50-60% от 1 РМ, лучше тренироваться со [[Свободные упражнения (без отягощения)|свободными весами]]. Тренажеры оставляют малые мышцы-ассистенты без работы, и они отстают в развитии. В итоге в мускулатуре формируется опасный дисбаланс, угрожающий [[Травмы в бодибилдинге|травмами]].

Оказывается, мышечный тонус критически зависит от температуры тела. В течение ночного сна она понижается и долгое время после пробуждения остается относительно невысокой -примерно 36,6 градусов Цельсия. Ученые установили, что рост температуры тела в результате утренней [[Разминка в бодибилдинге|разминки ]] (до 36,8 градуса) приводит к повышению мощностных свойств мускулатуры. В частности, результат [[Выпрыгивания вверх|выпрыгивания в высоту ]]с места вырастает на 6%. Так что, если вы тренируетесь по утрам, вам следует очень серьезно разминаться. Во второй половине дня температура тела сама собой повышается до 36,8. Даже интенсивная разминка дает прибавку всего лишь на 0,02 градуса, а потому стимулирующего эффекта не наблюдается.

Пара мягких рукоятей на длинных и прочных лентах - вот что такое новомодное изобретение Flexsolate. Вы цепляете их на концы блочной рукояти, и ваш хват теряет привычную стабильность. Неудобно? Зато любая тяга становится на порядок эффективнее: активность мышц спины вырастает на 5-10%! К тому же вас больше не подведут кисти. Отныне они не разожмутся, когда вы делаете самые важные «отказные» «[[отказ]]ные» повторы. Эксперты не рекомендуют ремни новичкам, поскольку им жизненно важно развивать силу хвата. Однако опытным атлетам, которые уже оставили эту задачу далеко позади,ремни Flexsolate гарантируют прорыв в тренинге.

== КАПА ПРОТИВ К0РТИ30ЛА КОРТИ30ЛА ==

Увы, мы не можем напрямую общаться со своим организмом, а потому он вынужден догадываться о наших потребностях по косвенным признакам. К примеру, если вы сильно сжали зубы, значит, у вас по жизни большой стресс. Ученые решили использовать механизм обратной связи и заставили 25 бегунов-стайеров одеть на зубы упругую боксерскую капу. Что же вы думаете? В сравнении с контрольной группой, бежавшей ту же дистанцию, у спортсменов, одевших капу, стрессовое закисление крови понизилось на 23%, а секреция вреднейшего стрессового гормона кортизола [[кортизол]]а оказалась ниже на 33%! Спортивные медики рекомендуют культуристам, которые обычно сильно сжимают зубы во время силового усилия, тоже одевать на зубы капу. Это поможет понизить уровень физиологического стресса. Рост мышц ускорится.