1631
правка
Изменения
→Читайте также
== Гидрошейпинг ==
{{Шаблон:Обучение_плаванию}}
'''Гидрошейпинг''' — это комплексная система физических тренировок, включающая в себя упражнения по освоению с водой, плавательные упражнения, динамичные [[Аэробные упражнения|упражнения аэробного характера]], упражнения локального воздействия на отдельные группы мышц, их растягивание и расслабление, а также дыхательные упражнения. Все движения выполняются под музыку. Немаловажной частью этой системы физических тренировок является [[рациональное питание]], а если необходимо, то и [[Низкокалорийная диета|специальная диета]].
Хотя система гидрошейпинга и предназначена для людей всех возрастов и различной [[Функциональная подготовленность спортсменов|физической подготовленности]], основной контингент занимающихся составляют женщины от 18 до 35 лет (женщины первого зрелого возраста). Это, вероятно, связано с тем, что для женщин первого зрелого возраста основным мотивом к занятиям физической культурой является желание исправить дефекты фигуры, избавиться от лишнего веса.
''В занятиях гидрошейпингом решаются следующие задачи'':
*поддержание и улучшение состояния здоровья;
*снижение жировой и увеличение мышечной массы тела.
'''Основными средствами ''' для решения этих задач являются физические упражнения как общего, так и местного воздействия на отдельные группы мышц.
Особенностью занятий являются '''тестирования''', при которых регистрируются показатели веса, обхватных размеров частей тела и показателей калиперометрии. На основе результатов тестирования для каждого занимающегося определяются части тела, имеющие наибольшие отклонения от желаемых показателей. Результаты тестирования — основа для составления индивидуальных заданий избирательного воздействия на мышечные группы. Тестирование физической подготовленности занимающихся (Гарвардский степ-тест) позволяет подбирать интенсивность выполнения упражнений.
Для определения рациональной величины частоты сердечных сокращений ЧСС при занятиях в воде для каждой женщины индивидуально может быть использована формула М. Кавонена:
<big>[(220-Возраст)-ЧССn]N%/100 + ЧССп-17</big>
где (220 - Возраст) — максимальная величина ЧСС; ЧССп — частота пульса в покое, уд./мин; N% — интенсивность нагрузки двигательного режима, % от максимальной ЧСС; 17 — коэффициент поправки на занятия в воде.
Контроль интенсивности выполнения упражнений осуществляется в течение всего занятия.
Занятия гидрошейпингом проводятся по урочному типу и состоят из '''первой части ''' — разминки, включающей в себя плавательные упражнения, динамичные упражнения аэробного характера, прыжковые упражнения; '''второй ''' — основной части, содержащей упражнения локального воздействия на все мышечные группы; и заключительной, '''третьей''', части, в которую входят упражнения на растягивание, расслабление и дыхание. '''Длительность занятия ''' составляет 45 — 60 мин. Продолжительность каждой части может изменяться в зависимости от температуры воды, воздуха или от эмоционального состояния занимающихся.
При проведении занятий в условиях глубокого бассейна для выполнения упражнений недостаточно использовать только неподвижную опору (бортик или дно бассейна). В урок необходимо включать дополнительные поддерживающие средства. Для организации эффективного и разнообразного занятия оздоровительным плаванием кроме плавательных упражнений используют: упражнения локального воздействия на отдельные мышечные группы; динамичные упражнения аэробного характера (шаговые, прыжковые, беговые, танцевальные); упражнения на расслабление и растягивание мышц. В качестве поддерживающих средств можно использовать плавательные доски, поддерживающие палки и пояса.
Все упражнения в глубоком бассейне подразделяются на четыре группы: 1-я — упражнения у неподвижной опоры (бортика бассейна); 2-я — упражнения с плавательными досками; 3-я — упражнения с поддерживающими палками; 4-я — упражнения с поддерживающими поясами.
В каждую группу входят несколько ''упражнений на отдельные мышечные группы''. Так, во 2-ю и 3-ю группы включаются по пять упражнений: на мышцы передней поверхности бедра; [[мышцы задней поверхности бедра ]] и ягодицы; мышцы боковой поверхности бедра; мышцы внутренней поверхности бедра и на [[Мышцы живота|мышцы брюшного пресса]]. В 1-ю и 4-ю группы добавляются упражнения на [[мышцы рук ]] и [[Мышцы спины|спины]].
<tr><td>
<p>5</p></td><td>
Очень важным является использование принципа индивидуализации на всех этапах занятий. Для каждого занимающегося необходим индивидуальный расчет ЧСС на все этапы тренировки, подбор упражнений и рекомендаций по режиму питания и распорядку дня. Число этапов также определяется индивидуально для каждого занимающегося. Например, для некоторых может быть исключен 3-й этап. Обычно это относится к людям, имеющим большой лишний вес или плохую физическую подготовленность.
При рациональной организации занятий гидрошейпингом у занимающихся наблюдаются не только повышение показателей физической работоспособности, но и значительные улучшения морфофункциональных показателей.
*[[Аквафитнес]]
*[[Аквааэробика]]
*[[Лечебное и оздоровительное плавание]]
*[[Гидроаэробика]]
*[[Гидропрофилактика]]
*[[Семейное плавание]]
*[[Кондиционное плавание]]