9858
правок
Изменения
Новая страница: «== Рэкетбол == {{Шаблон:Растяжки}} === Заметки тренера === Однажды теннисистка-любительница о…»
== Рэкетбол ==
{{Шаблон:Растяжки}}
=== Заметки тренера ===
Однажды теннисистка-любительница очень серьезно говорила о возможности уйти из [[теннис]]а. Ей совершенно не нравилось находиться на улице в непредсказуемую погоду (в основном в невыносимую жару); солнце слепило ей глаза и портило выполнение отличных ударов; дресс-код выводил из себя; она ненавидела «бегать» за гнусными мячами, ударявшимися в корт и отскакивавшими бог знает куда; рука и плечо постоянно болели из-за необходимости удерживать ракетку в полусогнутом состоянии, а запястье плохо реагировало при ударе. Ей все это надоело, но, несмотря на длинный список жалоб, теннис она любила. После некоторого размышления мы пришли к компромиссу: рэкетбол, в который можно играть в помещении, где вы не зависите от погоды, и при специальном искусственном освещении корта. Никаких теней. Никаких бликов. Никакой жары. Никакой темноты. Одежда для игры никого не волнует. Часто в рэкетбол играют на закрытом корте с потолком, четырьмя стенами и полом. Так что ни один мяч никуда не исчезнет, если ему в этом не помогут. Не надо за ним бегать. Меньшая по величине, длине и весу ракетка снизит напряжение на кисть, запястье, предплечье и плечо. Наша клиентка в тот день ушла из тенниса и даже не оглянулась. Занявшись рэкетболом, она уже через год начала участвовать в чемпионатах.
В рэкетбол играют на высоких [[Скорость (двигательное физическое качество)|скоростях]]. Уже при входе на корт у вас поднимается уровень [[адреналин]]а и вы весь напрягаетесь. Вы становитесь в позицию и ждете подачи соперника, немного присев и наклонившись вперед, готовые к прыжку и следящие за малейшим движением противника. Успех зависит от вашей способности предугадать траекторию удара или отскока и оказаться в месте попадания мяча раньше самого мяча. Надо сказать, что времени на размышление практически нет, но ведь вы наблюдаете, просчитываете, принимаете стратегические решения и маневрируете за доли секунды. Рэкетбол — это изумительная игра, которая развивает все группы мышц. К тому же она помогает бороться со стрессом.
Мы не можем просто так выделить отдельные мышцы при описании физиологии игры. Если вы играете в полную силу, то у вас будут работать практически все зоны в комбинации гимнастических и акробатических упражнений, не говоря уже о приемах действий с ракеткой. Эта игра требует огромной [[Сила мышц|силы]], [[Гибкость|гибкости]], [[Аэробные и гликолитические возможности|аэробной способности]], [[Выносливость|выносливости]], равновесия, [[Координация движений|координации]] и пространственного зрения. Но среди этих положительных сторон прячутся и опасности игры. Замахи над головой приводят к проблемам плеч, например, к [[Тендинит|тендинитам]] вращающих суставов и защемлению нервов (когда мышцы сокращаются и буквально душат нервы, вызывая боль и онемение). Из-за легкого веса ракетки и размашистого удара имеют место растяжения локтевого и [[Растяжение связок запястья|запястного суставов]], а также тендинит. Вывихи и [[Растяжение связок голеностопа (лечение)|растяжения щиколотки]] и стопы от быстрой (и хочется добавить, неудачной) смены направлений или поворотов. Большинство травм получено в результате несчастных случаев во время игры: порезы и синяки в результате столкновений игрока со стенкой, противником, ракеткой или мячом. Наиболее серьезные травмы в результате столкновений — травмы глаз. Поэтому мы советуем постоянно носить защитные очки во время игры.
Вам будет проще готовиться к рэкетболу, если в вашем арсенале присутствуют [[Развитие силы мышц|упражнения на силу]], [[Развитие гибкости|гибкость]] и [[Аэробика|аэробику]].
'''Игры с мячом:'''
*[[Бейсбол и софтбол]]
*[[Баскетбол]]
*[[Гольф]]
*[[Гандбол]]
*[[Хоккей с шайбой]]
*[[Регби]]
*[[Футбол]]
*[[Сквош]]
*[[Теннис]]
*[[Волейбол]]
== Читайте также ==
*[[Диета спортсменов-игровиков|Диета и рацион питания спортсменов-игровиков]]
*[[Спортивное питание и добавки для игровых видов спорта]]
* [[Питание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]]
* [[Особенности режима питания спортсменов]]
*[[Диета и питание теннисиста]]
{{Шаблон:Растяжки}}
=== Заметки тренера ===
Однажды теннисистка-любительница очень серьезно говорила о возможности уйти из [[теннис]]а. Ей совершенно не нравилось находиться на улице в непредсказуемую погоду (в основном в невыносимую жару); солнце слепило ей глаза и портило выполнение отличных ударов; дресс-код выводил из себя; она ненавидела «бегать» за гнусными мячами, ударявшимися в корт и отскакивавшими бог знает куда; рука и плечо постоянно болели из-за необходимости удерживать ракетку в полусогнутом состоянии, а запястье плохо реагировало при ударе. Ей все это надоело, но, несмотря на длинный список жалоб, теннис она любила. После некоторого размышления мы пришли к компромиссу: рэкетбол, в который можно играть в помещении, где вы не зависите от погоды, и при специальном искусственном освещении корта. Никаких теней. Никаких бликов. Никакой жары. Никакой темноты. Одежда для игры никого не волнует. Часто в рэкетбол играют на закрытом корте с потолком, четырьмя стенами и полом. Так что ни один мяч никуда не исчезнет, если ему в этом не помогут. Не надо за ним бегать. Меньшая по величине, длине и весу ракетка снизит напряжение на кисть, запястье, предплечье и плечо. Наша клиентка в тот день ушла из тенниса и даже не оглянулась. Занявшись рэкетболом, она уже через год начала участвовать в чемпионатах.
В рэкетбол играют на высоких [[Скорость (двигательное физическое качество)|скоростях]]. Уже при входе на корт у вас поднимается уровень [[адреналин]]а и вы весь напрягаетесь. Вы становитесь в позицию и ждете подачи соперника, немного присев и наклонившись вперед, готовые к прыжку и следящие за малейшим движением противника. Успех зависит от вашей способности предугадать траекторию удара или отскока и оказаться в месте попадания мяча раньше самого мяча. Надо сказать, что времени на размышление практически нет, но ведь вы наблюдаете, просчитываете, принимаете стратегические решения и маневрируете за доли секунды. Рэкетбол — это изумительная игра, которая развивает все группы мышц. К тому же она помогает бороться со стрессом.
Мы не можем просто так выделить отдельные мышцы при описании физиологии игры. Если вы играете в полную силу, то у вас будут работать практически все зоны в комбинации гимнастических и акробатических упражнений, не говоря уже о приемах действий с ракеткой. Эта игра требует огромной [[Сила мышц|силы]], [[Гибкость|гибкости]], [[Аэробные и гликолитические возможности|аэробной способности]], [[Выносливость|выносливости]], равновесия, [[Координация движений|координации]] и пространственного зрения. Но среди этих положительных сторон прячутся и опасности игры. Замахи над головой приводят к проблемам плеч, например, к [[Тендинит|тендинитам]] вращающих суставов и защемлению нервов (когда мышцы сокращаются и буквально душат нервы, вызывая боль и онемение). Из-за легкого веса ракетки и размашистого удара имеют место растяжения локтевого и [[Растяжение связок запястья|запястного суставов]], а также тендинит. Вывихи и [[Растяжение связок голеностопа (лечение)|растяжения щиколотки]] и стопы от быстрой (и хочется добавить, неудачной) смены направлений или поворотов. Большинство травм получено в результате несчастных случаев во время игры: порезы и синяки в результате столкновений игрока со стенкой, противником, ракеткой или мячом. Наиболее серьезные травмы в результате столкновений — травмы глаз. Поэтому мы советуем постоянно носить защитные очки во время игры.
Вам будет проще готовиться к рэкетболу, если в вашем арсенале присутствуют [[Развитие силы мышц|упражнения на силу]], [[Развитие гибкости|гибкость]] и [[Аэробика|аэробику]].
'''Игры с мячом:'''
*[[Бейсбол и софтбол]]
*[[Баскетбол]]
*[[Гольф]]
*[[Гандбол]]
*[[Хоккей с шайбой]]
*[[Регби]]
*[[Футбол]]
*[[Сквош]]
*[[Теннис]]
*[[Волейбол]]
== Читайте также ==
*[[Диета спортсменов-игровиков|Диета и рацион питания спортсменов-игровиков]]
*[[Спортивное питание и добавки для игровых видов спорта]]
* [[Питание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]]
* [[Особенности режима питания спортсменов]]
*[[Диета и питание теннисиста]]