9868
правок
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Растяжки}} == Растяжка при занятиях баскетболом == '''Каталог активно-изолированны…»
{{Шаблон:Растяжки}}
== Растяжка при занятиях баскетболом ==
'''Каталог активно-изолированных растяжек'''
*''Зона 1:'' [[Растяжка мышц ног]] [[Растяжка мышц корпуса]]
*''Зона 2:'' [[Растяжка для плеч]]
*''Зона 3:'' [[Растяжка для шеи]]
*''Зона 4:'' [[Растяжка для рук]]
*''Зона 5:'' [[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]]
== Заметки тренера ==
С нашей точки зрения, баскетбол — это спорт столкновений. Большинство травм происходит, когда игрок со всей силы сталкивается с другим игроком, зрителем, баскетбольным щитом, полом и так далее. Постоянное повторение сложных и резких (баллистических) движений характерно для этого вида спорта: [[бег]], прыжки, резкая смена направлений, вращения и броски. К сожалению, сама природа этих движений, которые приводят тело спортсмена в отличную форму, также может привести к физической травме, особенно сухожилий, связок и мышц, удерживающих суставы. Например, когда спортсмен приземляется после броска, то образуется сила, в семь раз превышающая вес тела. И никто еще не придумал покрытие баскетбольной площадки, которое бы было достаточно мягким, чтобы помочь поглотить эту силу при приземлении.
Наиболее подверженные травмам части тела в порядке убывания — это колени, щиколотки, поясница, голени, бедра, плечи, шея, запястья, стопы, пах и пальцы рук. Среди баскетболистов мы наблюдали слишком много травм в этих областях, так что можно говорить о недостаточном [[стретчинг]]е и подготовке этих частей тела.
Будьте особенно избирательны при покупке обуви. Специально разработанная баскетбольная обувь с минимальной амортизацией почти не компенсирует столкновение с твердым полом. Но и слишком мягкую обувь приобретать не стоит. Вам нужна поддержка той работы, которую вам предстоит проделать. Баскетбольная обувь с высоким голенищем для поддержки щиколотки. Не совершайте ошибки, играя в обычных кроссовках. Их подошвы разработаны для движения вперед и не подходят для высоких прыжков. Когда вы играете на победу, вам нужно все, что может помочь — начиная с правильной обуви.
== Читайте также ==
*[[Растяжка мышц в бейсболе и софтболе]]
*[[Растяжка мышц в гольфе]]
*[[Растяжка мышц при игре в гандбол]]
*[[Растяжка мышц при игре в хоккей с шайбой]]
*[[Растяжка мышц при игре в рэкетбол]]
*[[Растяжка мышц при игре в регби]]
*[[Растяжка мышц в катании на роликах]]
*[[Растяжка мышц при игре в футбол]]
*[[Растяжка мышц при игре в сквош]]
*[[Растяжка мышц при игре в теннис]]
*[[Растяжка мышц при игре в волейбол]]
== Растяжка при занятиях баскетболом ==
'''Каталог активно-изолированных растяжек'''
*''Зона 1:'' [[Растяжка мышц ног]] [[Растяжка мышц корпуса]]
*''Зона 2:'' [[Растяжка для плеч]]
*''Зона 3:'' [[Растяжка для шеи]]
*''Зона 4:'' [[Растяжка для рук]]
*''Зона 5:'' [[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]]
== Заметки тренера ==
С нашей точки зрения, баскетбол — это спорт столкновений. Большинство травм происходит, когда игрок со всей силы сталкивается с другим игроком, зрителем, баскетбольным щитом, полом и так далее. Постоянное повторение сложных и резких (баллистических) движений характерно для этого вида спорта: [[бег]], прыжки, резкая смена направлений, вращения и броски. К сожалению, сама природа этих движений, которые приводят тело спортсмена в отличную форму, также может привести к физической травме, особенно сухожилий, связок и мышц, удерживающих суставы. Например, когда спортсмен приземляется после броска, то образуется сила, в семь раз превышающая вес тела. И никто еще не придумал покрытие баскетбольной площадки, которое бы было достаточно мягким, чтобы помочь поглотить эту силу при приземлении.
Наиболее подверженные травмам части тела в порядке убывания — это колени, щиколотки, поясница, голени, бедра, плечи, шея, запястья, стопы, пах и пальцы рук. Среди баскетболистов мы наблюдали слишком много травм в этих областях, так что можно говорить о недостаточном [[стретчинг]]е и подготовке этих частей тела.
Будьте особенно избирательны при покупке обуви. Специально разработанная баскетбольная обувь с минимальной амортизацией почти не компенсирует столкновение с твердым полом. Но и слишком мягкую обувь приобретать не стоит. Вам нужна поддержка той работы, которую вам предстоит проделать. Баскетбольная обувь с высоким голенищем для поддержки щиколотки. Не совершайте ошибки, играя в обычных кроссовках. Их подошвы разработаны для движения вперед и не подходят для высоких прыжков. Когда вы играете на победу, вам нужно все, что может помочь — начиная с правильной обуви.
== Читайте также ==
*[[Растяжка мышц в бейсболе и софтболе]]
*[[Растяжка мышц в гольфе]]
*[[Растяжка мышц при игре в гандбол]]
*[[Растяжка мышц при игре в хоккей с шайбой]]
*[[Растяжка мышц при игре в рэкетбол]]
*[[Растяжка мышц при игре в регби]]
*[[Растяжка мышц в катании на роликах]]
*[[Растяжка мышц при игре в футбол]]
*[[Растяжка мышц при игре в сквош]]
*[[Растяжка мышц при игре в теннис]]
*[[Растяжка мышц при игре в волейбол]]