Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Упражнения развивающие гибкость

35 байт добавлено, 10 лет назад
Нет описания правки
== Упражнения на гибкость ==
[[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]
Развитию пластичности, упругости и [[Сила мышц|силы мышц]], [[Гибкость|гибкости ]] суставов и укреплению связок бодибилдеров способствуют специальные упражнения на гибкость ([[стретчинг]]), которые, помимо прочего, еще стимулируют рост мышц, улучшают перенос питательных веществ и увеличивают синтез внутриклеточного белка.
Во время вынужденных перерывов в тренировках регулярная растяжка (20-30 минут на группу мышц) способна замедлить сокращение мышечной массы.
Для достижения максимального эффекта нужно запомнить основные правила растяжки:
*ни в коем случае нельзя растягивать «холодные* холодные мышцы (только после разогрева мышц, разминки);
*использовать статическую (медленную), а не баллистическую (рывком) растяжку;
*растянув мышцу до легкой болезненности, следует зафиксировать положение в течение 15-30 секунд (повторить 1-2 раза).
Упражнения на гибкость необходимо подбирать индивидуально в зависимости от особенностей фигуры и уровня подготовленности. В качестве примера можно предложить 2 комплекса подобных упражнений.

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция