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Определение уровня интенсивности тренировки

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== ИСПОЛЬЗОВАНИЕ VDOT ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК ==

[[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]]

После того как вы установили значение своего [[Беговая форма (VDOT)|VDOT]], следующее, что надо сделать, — это вычислить нужные вам уровни [[Интенсивность тренировки|интенсивности тренировок]]. Это можно сделать при помощи табл~~.( см. [[Беговая форма (VDOT)]])~~. В этой таблице для каждого значения VDOT приведены соответствующие темпы [[Типы тренировок по бегу|тренировок разных типов]]. Например, на дистанции 5000 метров вы показали результат 19:57. Тогда в табл. вы найдете, что ваш VDOT равен 50, а в табл. найдете [[Темп бега|темпы бега]] для VDOT 50:

*легкий (Л) и длительный [[бег]] — 5:18 на километр;

Обратите внимание, что для VDOT 50 для И-темпа не приведен темп бега на милю. Как уже говорилось выше, отдельный забег интервальной сессии не должен продолжаться более 5 минут. При VDOT 50 милю надо было бы пробежать за 6:12, а это было бы слишком большой нагрузкой. Для бегуна с VDOT 50 отдельные отрезки интервальной сессии не должны превышать 1200 или 1000 метров. Интервальные отрезки длиной в милю можно начинать использовать бегунам с VDOT от 66.

'''Интенсивность тренировки в зависимости от текущего значения VDOT'''

Л-темп</td><td colspan="2">

М-темп</td><td colspan="4">

Птемп</td><td colspan="4">

И-темп</td><td colspan="3">

Пв-темп</td></tr>

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Миля</td><td>

Км</td><td>

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Миля</td><td>

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1000 м</td><td>

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Миля</td><td>

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400 м</td><td>

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-</td><td>

-</td><td>

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Примечание. Время указано в секундах до 99, затем в мин:сек.</td></tr>

== Читайте также ==

Mirri

Патрулирующие, Администраторы

758

правок