== ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОСТЬ ТРЕНИРОВКИ Целенаправленность тренировки ==

Переход от бега [[бег]]а для фитнеса или бега любительского к [[Бег: способности, мотивация, успех|бегу спортивному ]] не всегда происходит гладко. Когда бегуны решают перейти на серьезный уровень, они обычно вносят несколько изменений в свои [[Программа тренировок по бегу|тренировки]];

*увеличивают [[Расчет километража в беге|километраж ]] (общую дистанцию, пробегаемую за неделю);

Опасность, связанная с резким изменением тренировочного графика, состоит в увеличении вероятности [[Травмы бегунов|травм]]. Излишне оптимистичное увеличение нагрузки часто приводит к таким травмам, которые заставляют отказаться от бега навсегда. Более легкие травмы не создают серьезных физических ограничений спортсмену, но могут привести его к мысли, что [[Подготовка к соревнованиям по бегу|соревнования по бегу ]] — это не его стезя, что он никогда не сможет стать серьезным бегуном и что единственное, что ему остается, — это вернуться к легкому бегу, чтобы избежать очередных неприятностей.

Тот факт, что дистанционный бег требует минимальных [[Техника бега в легкой атлетике|технических навыков ]] и высокого уровня физической подготовки, не должен подталкивать тренеров и бегунов к слишком быстрому увеличению нагрузок. У каждого человека свои сильные и слабые стороны с точки зрения физиологии и психологии, поэтому каждый бегун должен использовать присущее именно ему сочетание личных качеств и способностей, Ему надо тщательно оценить все факторы — настоящие и прошлые, — которые могут оказать влияние на его программу тренировок.

В этой главе вам будут представлены принципы [[Построение тренировки по бегу|тренировок]], которые могут быть положены в основу любой программы подготовки. Эти принципы базируются на сочетании физиологических реакций на тренировки и окружающую среду. Многие из таких реакций наблюдал я лично за более чем сорок лет работы тренером, о многих я узнал из общения с ведущими бегунами и исследователями.

Я не одобряю напряженных тренировок (за исключением легких пробежек) в течение двух дней накануне соревнований, так что при таком соревновательном режиме для тренировок должна была бы оставаться только среда. Кроме того, поскольку соревновательный забег на 5000 метров дает нагрузку, аналогичную хорошей [[Интервальные тренировки|интервальной сессии]], можно не добавлять интервальную сессию к недельному расписанию. Так что, считая вторники (соревновательные дни) днями проведения интервальных тренировок, я предложил по средам проводить пороговые сессии (несколько километров бега с нагрузкой, близкой к предельной). Таким образом, у нас получились два соседних дня с качественной нагрузкой. Если соревнования во вторник не давали достаточной нагрузки, то команды бегунов дополнительно проводили [[фартлек ]] (чередование быстрого и медленного бега на разных дистанциях) прямо на дистанции соревнования, превращая, таким образом, вторник в полноценный тренировочный день.

его в свои тренировочные программы по [[Кросс: тренировка и подготовка|кроссу]]. В некотором виде я распространил его и на тренировки по трековому бегу, поскольку такое соседство тренировочных дней имеет по меньшей мере три преимущества:

*оно позволяет бегунам [[Привыкание и адаптация к бегу|адаптироваться ]] к соревнованиям, идущим несколько дней подряд;

Как говорилось в этой главе, мой подход Подход к тренировке бегунов состоит в выявлении их индивидуальных потребностей и способностей и применении к ним базовых принципов тренировки. Следующие главы я организовал таким образом, чтобы показать, как сфокусировать тренировочный процесс на тех соревнованиях, к которым готовятся спортсмены, и найти баланс между разными видами тренировки, наиболее соответствующий предъявляемым к бегунам требованиям и их способностям.