Изменения

Подъем ног в висе

259 байт убрано, 10 лет назад

→‎Подъем согнутых ног в висе на перекладине

'''Инвентарь''':перекладина.

[[Image:Bb 4 296.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме согнутых ног на перекладине: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — прямая мышца бедра]]

'''Основные мышцы''': прямые и косые мышцы живота.

'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Во время движения не раскачивайтесь.

[[Image:Bb_4_297.jpg|330px|left|Подъем согнутых ног в висе на перекладине]]

~~Рис. 4.295. Перекладина эффектней для тренировки пресса, спины и снятия послетренировочного напряжения~~

~~Рис. 4.297. Подъем согнутых ног в висе на перекладине, '''Шаг 1''' ^~~

~~Рис. 4.298. Подъем согнутых ног в висе на перекладине, '''Шаг 2'''~~

Рис. 4.296. Мышцы, работающие при подъеме согнутых ног на перекладине: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — прямая мышца бедра

Если при одновременном подъеме ног в висе на перекладине возникают болезненные ощущения в пояснице, то попробуйте развести носки ступней и колени врозь, пятки оставив вместе.

Zabava

Патрулирующие, Администраторы

2149

правок