Это упражнение можно выполнять не только на специальном тренажере,но и на обычном тросовом. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения. Для лучшей устойчивости держитесь рукой за опору.
[[Image:Bb_4_266.jpg|300px|left|Раскачивание ноги к себе на тросовом тренажере]]
'''Шаг 1'''. Станьте на платформу. Поставьте внешнюю часть бедра к подушечке. Возьмитесь за ручки.
Рис'''Шаг 2'''. Отведите ногу вверх и в сторону, задержите на 1-2 с. '''Шаг 3'''. 4Вернитесь в исходное положение.268[[Image:Bb_4_268. jpg|300px|left|Раскачивание ноги от себя на тренажере, '''Шаг 1''']]
Рис. 4.269. Раскачивание ноги от себя на тренажере, '''Шаг 2'''
'''Шаг 2'''. Отведите ногу вверх и в сторону, задержите на 1-2 с.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
== Раскачивание ноги к себе на тренажере ==
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_270.jpg|300px|left|Раскачивание ноги назад на тренажере]]
Это упражнение можно выполнять и на тросовом тренажере. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения.
Рис. 4.270. Раскачивание ноги назад на тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.272. Раскачивание ноги назад Это упражнение можно выполнять и на тросовом тренажере '''Шаг 1'''. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения.
Рис. 4.271[[Image:Bb_4_272. jpg|300px|left|Раскачивание ноги назад на тросовом тренажере, '''Шаг 2''']]
Рис. 4.273. Раскачивание ноги назад на тросовом тренажере '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
