2149
правок
Изменения
→Наклоны головы в стороны
[[Image:Bb_4_73.jpg|350px|left|Наклоны головы вперед на тренажере]]
== Наклоны головы в стороны ==
'''Инвентарь''': нет.
'''Основные мышцы''': грудино-ключичнососцевидная, передняя, средняя и задняя лестничные.
'''Дополнительные мышцы''': ременная, лежащие ниже подъязычной кости.
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
Это упражнение желательно включать в разминку на каждой тренировке независимо от того, тренируете ли вы в этот день шею или нет.
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Мышцы плечевого пояса и шеи в расслабленном положении.
'''Шаг 2'''. Медленно наклоните голову вправо, достигая максимального растяжения.
'''Шаг 3'''. Не задерживаясь в этом положении, вернитесь в исходное и повторите для другой стороны головы.
''БЕРЕГИТЕ ПОЗВОНОЧНИК''
Избегайте в тренировках вращательных движений. Пользы от них никакой, а вред явный — износ межпозвонковых дисков.
[[Image:Bb_4_76.jpg|450px|left|Наклоны головы в стороны]]
== Наклоны головы вперед и назад ==