Изменения

Жим штанги стоя из-за головы

550 байт убрано, 10 лет назад

→‎Жим штанги стоя из-за головы

== Жим штанги стоя из-за головы ==

[[Image:Bb_4_90.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в жиме штанги стоя из-за головы: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная; 3 — трицепс; 4 — малая круглая; 5 — большая круглая; 6 — подостная; 7 — большая ромбовидная; 8 — широчайшая мышца спины, 9 — наружная косая мышца живота]]

'''Инвентарь''': штанга.

'''Шаг 3'''. Опускаете штангу на вдохе до положения чуть ниже затылка, не касаясь трапециевидной мышцы и шеи.

Рис. 4.90. Мышцы, работающие в жиме штанги стоя из-за головы: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная; 3 — три1 4 — малая круглая; 5 — большая круглая; 6 — подостная; 7 — большая ромбовидная; 8 — широчайшая мышца спин, 9 — наружная косая мышца живота

~~Рис. 4.91. Жим штанги стоя из-за головы, шаг 1~~

~~Рис. 4.92. Жим штанги стоя из-за головы, шаг 2~~

Негативная фаза(опускание) в этом движении должна быть дольше, нежели позитивная (подъем). Примерные пропорции — 3:2. Не стоит задерживать штангу в верхнем положении, чтобы избежать излишней нагрузки на локтевые суставы. По той же причине чуть «пружиньте» ногами при опускании в нижнюю точку и при начале подъема. Только совсем чуть-чуть, чтобы не превратить жим в толчок. Внимательно следите за дыханием: вверх — выдох, вниз — вдох. Не задерживайте дыхание, иначе можно потерять сознание и получить по голове упавшей штангой. При работе с большим весом пользуйтесь атлетическим поясом.

Во время выполнения упражнения держите локти чуть согнутыми. Держать локти прямыми можно с малым весом, но лучше изначально осваивать технику, которая поможет избежать травм. Чуть сгибая руки в локтях, вы перенесете нагрузку с суставов на мышцы (рис. 4.93)[[Image:Bb_4_92.jpg|350px|left|]]

== Читайте также ==

Zabava

Патрулирующие, Администраторы

2149

правок