4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Жим книзу на блоке == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':блочный тренажер. '''Основные мышцы''':…»
== Жим книзу на блоке ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':блочный тренажер.
'''Основные мышцы''': латеральная, низ трапеций, мышца, отводящая лопатку, длинная головка трицепса.
'''Дополнительные мышцы''': мышцы плечевого пояса.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
В этом упражнении задействованы в основном мышцы спины и плечевого пояса. Оно не только поможет сформировать спину, но и добавит бугристости мышцам. Новички могут использовать его для общего физического развития, а спортсмены продвинутого уровня — для наработки рельефа.
Рис. 4.484. Мышцы, работающие в жиме книзу на блоке прямыми руками: 1 — трапециевидная; 2 — большая круглая; 3 — широчайшая спины; 4 — трицепс
'''Шаг 1'''. Возьмите рукоятку блока узким хватом сверху.
Ноги на ширине плеч, локти выпрямлены. Для устойчивости можете выставить одну ногу вперед.
'''Шаг 2'''. Начинайте выжимать рукоять вниз по направлению к бедрам до касания с ними.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.485
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':блочный тренажер.
'''Основные мышцы''': латеральная, низ трапеций, мышца, отводящая лопатку, длинная головка трицепса.
'''Дополнительные мышцы''': мышцы плечевого пояса.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
В этом упражнении задействованы в основном мышцы спины и плечевого пояса. Оно не только поможет сформировать спину, но и добавит бугристости мышцам. Новички могут использовать его для общего физического развития, а спортсмены продвинутого уровня — для наработки рельефа.
Рис. 4.484. Мышцы, работающие в жиме книзу на блоке прямыми руками: 1 — трапециевидная; 2 — большая круглая; 3 — широчайшая спины; 4 — трицепс
'''Шаг 1'''. Возьмите рукоятку блока узким хватом сверху.
Ноги на ширине плеч, локти выпрямлены. Для устойчивости можете выставить одну ногу вперед.
'''Шаг 2'''. Начинайте выжимать рукоять вниз по направлению к бедрам до касания с ними.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.485
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]