4702
правки
Изменения
Новая страница: «{{DISPLAYTITLE:Разгибание локтей (упражнение)}} == Разгибание локтей вниз с тросом == {{Книга трене…»
{{DISPLAYTITLE:Разгибание локтей (упражнение)}}
== Разгибание локтей вниз с тросом ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.
'''Основные мышцы''': трицепс.
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная.
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
При разгибании локтей вниз с тросом задействуются главным образом трицепс и трапециевидные мышцы.
Рис. 4.463. Мышцы, работающие при разгибании локтей вниз с тросом: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная
'''Шаг 1'''. Станьте лицом к тросовому тренажеру, ноги поставьте уже плеч, немного согните колени и прижмите локти к бокам. Возьмитесь за ручку ладонями вниз. Руки согнуты в локтях.
'''Шаг 2'''. Разогните руки, потянув рукоятку вниз. Не меняйте положения спины и локтей.
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
Для более широкого воздействия на трицепсы можно использовать различные рукоятки и менять ширину хвата.
Рис. 4.464. Разгибание локтей вниз с тросом, '''Шаг 1'''
Рис. 4.465. Разгибание локтей вниз с тросом, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]
== Разгибание локтей вниз с тросом ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.
'''Основные мышцы''': трицепс.
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная.
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
При разгибании локтей вниз с тросом задействуются главным образом трицепс и трапециевидные мышцы.
Рис. 4.463. Мышцы, работающие при разгибании локтей вниз с тросом: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная
'''Шаг 1'''. Станьте лицом к тросовому тренажеру, ноги поставьте уже плеч, немного согните колени и прижмите локти к бокам. Возьмитесь за ручку ладонями вниз. Руки согнуты в локтях.
'''Шаг 2'''. Разогните руки, потянув рукоятку вниз. Не меняйте положения спины и локтей.
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
Для более широкого воздействия на трицепсы можно использовать различные рукоятки и менять ширину хвата.
Рис. 4.464. Разгибание локтей вниз с тросом, '''Шаг 1'''
Рис. 4.465. Разгибание локтей вниз с тросом, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]