4702
правки
Изменения
Нет описания правки
== Скручивания в тренажере ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер для пресса.
'''Основные мышцы''': прямая мышца живота.
'''Дополнительные мышцы''': косые мышцы живота.
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
Скручивания на тренажере позволяют точно подбирать уровень нагрузки.
'''Шаг 1'''. Сядьте прямо, возьмитесь за ручки над головой и заведите ступни за валики.
'''Шаг 2'''. Нагнитесь вперед, вытягивая ручки вниз и пытаясь наклониться как можно ниже.
Рис. 4.365. Скручивания на тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.366. Скручивания на тренажере, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
== Скручивание туловища в вертикальном блоке ==
Рис. 4.324. Мышцы, работающие при скручивании туловища в вертикальном блоке: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота
Рис. 4.328. Скручивание туловища стоя, '''Шаг 1'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]