4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Cтановая тяга с гантелями == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': гантели. '''Основные мышцы''':вс…»
== Cтановая тяга с гантелями ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': гантели.
'''Основные мышцы''':все мышцы бедра, ягодицы, трапециевидные.
'''Дополнительные мышцы''': крестцово-позвоночная, широчайшая мышца спины.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
Это вариант одного из силовых упражнений, которые формируют массу и силу всего тела, — становой тяги со штангой. Гантели, в отличие от штанги, более эффективно задействуют мышцы предплечий, развивают координацию и снимают вопрос сбора и разбора штанги.
'''Шаг 1'''. Поставьте перед собой 2 гантели. Спину держите прямо. Присядьте и возьмите их ладонями к себе.
Рис. 4.245. Становая тяга гантелей, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Встаньте, удерживая гантели максимально близко к бедрам и не сутулясь.
Рис. 4.246. Становая тяга гантелей, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Опустите гантели на пол.
== Читайте также ==
*[[Становая тяга]]
*[[Становая тяга (видео)]]
*[[Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': гантели.
'''Основные мышцы''':все мышцы бедра, ягодицы, трапециевидные.
'''Дополнительные мышцы''': крестцово-позвоночная, широчайшая мышца спины.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
Это вариант одного из силовых упражнений, которые формируют массу и силу всего тела, — становой тяги со штангой. Гантели, в отличие от штанги, более эффективно задействуют мышцы предплечий, развивают координацию и снимают вопрос сбора и разбора штанги.
'''Шаг 1'''. Поставьте перед собой 2 гантели. Спину держите прямо. Присядьте и возьмите их ладонями к себе.
Рис. 4.245. Становая тяга гантелей, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Встаньте, удерживая гантели максимально близко к бедрам и не сутулясь.
Рис. 4.246. Становая тяга гантелей, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Опустите гантели на пол.
== Читайте также ==
*[[Становая тяга]]
*[[Становая тяга (видео)]]
*[[Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]