Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Тренировки для похудения

3275 байт убрано, 11 лет назад
Нет описания правки
* Приступая к тренировкам, увеличивайте нагрузку постепенно, так чтобы организм мог адаптироваться к физической работе.
* Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю. Чем чаще вы тренируетесь, тем большие результаты вы достигнете. Оптимально тренироваться каждый день.
 
 
''...(простите, это чушь. Оптимальная частота расчитывается в рамках нагрузочного цикла и не привязана ни к неделе, ни к дням в месяце)''
 
 
 
* Лучшее время для аэробных тренировок - утро. В утренние часы метаболизм ускорен под влиянием активирующих гормонов - катехоламинов и глюкокортикоидов. Ученые доказали, что одинаковая по продолжительности и интенсивности аэробная тренировка в утренние часы потребует на 20% большего расхода энергии, чем в вечернее время. Таким образом, утром вы будете сжигать на 20% больше жира, чем вечером.
 
 
''...( не стоит списывать сожженные утром калории на жиры, на 20% больше калорий можно "сжечь" из углеводов или белка)''
 
 
* Минимальная продолжительность аэробной тренировки - 30 минут, оптимальная продолжительность - 1 час. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше сжигается жира.
  ''... (оптимальность нагрузки не соотносится с конкретным временем, как с какой то магической цифрой. Оптимальность определяется размерностью нагрузки.)''   * Ничего не ешьте за 2 часа до аэробной тренировки и в течение 2 часов после тренировки. Если вы примите пищу перед тренировкой, то будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход.  ''... (очередная распространенная и поддерживаемая в "интернетах" чушь никак не связанная с реальностью. Бегать или крутить педали с полным желудком сложно - это факт.)''   * После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры будут разрушены в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань.
* Важную роль в эффективности аэробного тренинга играет интенсивность. Интенсивность аэробной тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно четко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту. Оптимальный пульсовой диапазон вы можете определить с помощью нашей экспертной системы - [http://expert.sportswiki.ru/pulse.html Расчет оптимальной частоты пульса]. Помните, что частота пульса выше 140 ударов в минуту допустима только после 3х недель тренировок, которые требуются для адаптации сердечно-сосудистой системы.
* Для максимальных результатов соблюдайте специальный режим. Начинайте тренировку в медленном темпе, чтобы подготовить организм к нагрузке. Затем продолжайте тренировку с волнообразной интенсивностью: понижайте и повышайте интенсивность каждые 10 минут. Заканчивайте тренировку постепенно убавляя темп.
* Для похудения следует выполнять только преимущественно аэробные тренировки, так как [[Анаэробные тренировки|силовой тренинг]] сжигает в 2 раза значительно меньше калорий.   ''...(Феерическое умозаключение. Данное утверждение и предложенный способ "подсчета калорий" ставит под сомнение компетентность автора статьи в вопросах физиологии и биохимии даже на уровне первого курса спортивного лицея. Анаэробный тренинг способствует утилизации жировых депо в несоизмеримо большей степени, чем аэробный. При той же продолжительности нагрузки анаэробный режим работы мышц эффективней обычного "бега/велика" в РАЗЫ.Самым эффективным для "похудения" будет комбинированный режим нагрузки с использованием т.н. "гликолитической тренировки" в роли основной нагрузки и аэробных режимов в качестве вспомогательной. Соответственно, нижеследующая "подборка лучшего для похудения" не будет иметь с реальностью ничего общего.)''  
=== Лучшие виды физической нагрузки для похудения ===
5. Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем ходьба.
 ''...(предлагаю автору текста сесть на велосипед и попытаться поддерживать скорость хотя бы в 30 км/час на протяжении 100 км пути, а потом сравнить расход энергии с аналогичной по времени ходьбой)''  6. '''Силовая нагрузка также нужна''' в чередовании с аэробной. Поскольку жирные кислоты "сгорают" в единственном месте - митохондриях мышечных клеток - сохранение мышечной массы становится приоритетной задачей в процессе похудения.   ''...(как это утверждение соотносится с параграфом выше и фразой автора: "...Для похудения следует выполнять ТОЛЬКО аэробные тренировки..."??? Автор собственный текст не помнит? И как после такого статья прошла "одобрение эксперта"??)''   ''...( отредактировано: (c) Александр (Disco) Янковский )''   
=== Спортивное питание для похудения ===

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция