Изменения
→Лучший протеин для похудения
*Третья группа из 14 человек также соблюдала диету и принимала сывороточный протеин в количестве 1,5 грамма на 1 кг массы тела.
'''''Заключение:''''' Наилучшие результаты по снижению процента жира в организма были получены в группе, где принимался сывороточный белок(неправильный перевод). (КАЗЕИН 26 ± 1.7 to 18 ± 1.1%) И СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК (27 ± 1.6 to 23 ± 1.3%) Из этого следует, что быстрый протеин обладает большей эффективностью для похудения, по сравнению с медленным (некорректный перевод). (Из этого следует, что в группе употребляющей казеин достигнуты лучшие показатели 8 против 4 на сыворотке!). Кроме этого, увеличилась мышечная сила груди, плеч и ног на 59% в группе казеин и только 29% группа сывороточных).
Еще одно исследование за 2006 год сравнило эффекты сывороточного белка и [[соевый протеин|соевого]]<ref>Baer, David, et al. Whey protein decreases body weight and fat in supplemented overweight and obese adults. U.S. Department of Agriculture, Beltsville Human Nutrition Research Center, Beltsville, Maryland. 2006.</ref>. Испытуемых также разделили на три группы, в одной из них не принимали дополнительного белка (калорийность рациона была такой же как и в других группах, за счет приема углеводов), в двух других употребляли соевый и сывороточный протеины по 60 грамм в сутки. Спустя 6 месяцев ученые оценили результаты.
Есть мнение, что дополнительный прием белка не имеет смысла, поскольку весь белок можно получать из пищи. Известно, что одним из лучших пищевых источников белка является мясо, поэтому ученые сравнили эффекты мяса и сывороточного белка при похудении. Belobrajdic и Damien провели исследование<ref>Belobrajdic, Damien P., et al. A High-Whey-Protein Diet Reduces Body Weight Gain and Alters Insulin Sensitivity Relative to Red Meat in Wistar Rats. Journal of Nutrition. Vol. 134, pp. 1454-1458. 2004.</ref>.
'''''Заключение:''''' {{Wow}} Сывороточный концентрат Казеин позволил снизить количество жира в организме в большей степени, чем эквивалентные количества красного мяса.
'''Общий вывод:''' Используйте в своей диете [[быстрый протеин|быстрыймедленный]] или [[комплексный протеин]]ы, которые могут составлять до 50% от общего количества принимаемого за сутки белка, остальные 50% должны поступать из пищи.
== Как и когда принимать? ==