24 300
правок
Изменения
→Читайте также
== Холин (витамин B4) ==
{{Expert}}
'''Холин''' (от греч. kholy — жёлчь) — относят к витаминам группы В (витамин B4 или Bp), хотя животные и микроорганизмы способны его синтезировать.
'''Холин в продуктах питания.''' Особенно высоко содержание его в яичном желтке, мозге, печени, почках и мышце сердца. Находится в капусте, шпинате, сое. При тепловой обработке частично разрушается.
=== Биологические эффекты холина ===
Холин нашел широкое применение в бодибилдинге и других видах спорта, так как многие его эффекты способствуют улучшению результатов.
* В организме из холина синтезируется важнейший нейромедиатор-передатчик нервного импульса — ацетилхолин.
* Холин является важным веществом для нервной системы и улучшает память.
* Снижает уровень гомоцистеина и защищает сердце.
* Входит в состав фосфолипидов (например, [[Лецитин (Lecithin)|лецитина]]).
* Участвует в синтезе аминокислоты [[метионин]], где является поставщиком метильных групп.
* Влияет на углеводный обмен, регулируя уровень [[инсулин]]а в организме.
* Холин является [[Гепатопротекторы|гепатопротектором]], поэтому может использоваться во время [[Анаболические стероиды|стероидного]] цикла.
=== Дозы и режим приема ===
Дефицита холина практически не встречается, так как холин в достаточных количествах поступает с пищей и вырабатывается в организме. Однако во время занятий бодибилдингом возникает повышенная потребность в холине, особенно в случае приема стероидов и других препаратов, оказывающих токсическое влияние на печень.
В обычных условиях рекомендуется принимать примерно 0,5 г холина, в условиях бодибилдинга оптимальные дозы возрастают в связи с повышенными потребностями организма до 1-3 г ежедневно.
Максимальные дозы холина - 3,5 г. При передозировках (более 10 г) тело начинает издавать рыбный запах, может возникнуть тошнота, депрессия, снижение давления, потливость, повышенное слюноотделение и расстройство пищеварения.
== Читайте также ==
[[Витамины и минералы|Спортивные витамины]]<br>
[[Витаминно-минеральный комплекс]]
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Питание_и_диеты]]
{{Expert}}
'''Холин''' (от греч. kholy — жёлчь) — относят к витаминам группы В (витамин B4 или Bp), хотя животные и микроорганизмы способны его синтезировать.
'''Холин в продуктах питания.''' Особенно высоко содержание его в яичном желтке, мозге, печени, почках и мышце сердца. Находится в капусте, шпинате, сое. При тепловой обработке частично разрушается.
=== Биологические эффекты холина ===
Холин нашел широкое применение в бодибилдинге и других видах спорта, так как многие его эффекты способствуют улучшению результатов.
* В организме из холина синтезируется важнейший нейромедиатор-передатчик нервного импульса — ацетилхолин.
* Холин является важным веществом для нервной системы и улучшает память.
* Снижает уровень гомоцистеина и защищает сердце.
* Входит в состав фосфолипидов (например, [[Лецитин (Lecithin)|лецитина]]).
* Участвует в синтезе аминокислоты [[метионин]], где является поставщиком метильных групп.
* Влияет на углеводный обмен, регулируя уровень [[инсулин]]а в организме.
* Холин является [[Гепатопротекторы|гепатопротектором]], поэтому может использоваться во время [[Анаболические стероиды|стероидного]] цикла.
=== Дозы и режим приема ===
Дефицита холина практически не встречается, так как холин в достаточных количествах поступает с пищей и вырабатывается в организме. Однако во время занятий бодибилдингом возникает повышенная потребность в холине, особенно в случае приема стероидов и других препаратов, оказывающих токсическое влияние на печень.
В обычных условиях рекомендуется принимать примерно 0,5 г холина, в условиях бодибилдинга оптимальные дозы возрастают в связи с повышенными потребностями организма до 1-3 г ежедневно.
Максимальные дозы холина - 3,5 г. При передозировках (более 10 г) тело начинает издавать рыбный запах, может возникнуть тошнота, депрессия, снижение давления, потливость, повышенное слюноотделение и расстройство пищеварения.
== Читайте также ==
[[Витамины и минералы|Спортивные витамины]]<br>
[[Витаминно-минеральный комплекс]]
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Питание_и_диеты]]