24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Отведение ноги на блоке ==
'''Характеристики''':
*Отведение ноги на блоке - вспомогательное упражнение с акцентом на укрепление стабилизирующих мышц
*Изолирование одного сустава
*Тяговое движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для начального и промежуточного уровня
Отведение ноги на блоке очень распространенное упражнение дает на стабилизирующие мышцы бедра более функциональную нагрузку, чем тренажер.
== Описание ==
[[Image:SAM_4877a.jpg|300px|thumb|right|Отведение ноги на блоке]]
Медленным контролируемым движением отведите ногу в тазобедренном суставе в сторону. Сделайте паузу, медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.
'''Исходное положение'''
*Закрепите манжет нижнего блока на ноге, находящейся дальше от него. Опорная нога находится на возвышении высотой около 5 сантиметров.
*Для устойчивости возьмитесь за рукоятку блока. Расстояние от блока должно быть таким, чтобы в исходном положении трос был натянут.
*Выпрямите спину.
'''Рекомендации по выполнению'''
*При отведение ноги на блоке используйте низкую силу сопротивления и сосредоточьтесь на том, чтобы движение выполнялось за счет усилий средней и малой ягодичных мышц.
*Таз должен находиться над точкой опоры. Для поддержания его положения задействуйте мышцы живота.
*Не допускайте вращения ноги наружу в тазобедренном суставе и поворотов таза.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не отводите ногу слишком далеко.
'''Отведение ноги на блоке задействует мышцы'''
Основную стабилизирующую функцию выполняют мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>В сторону: отведение. К центру: приведение.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>
== Отведение ноги на блоке ==
'''Характеристики''':
*Отведение ноги на блоке - вспомогательное упражнение с акцентом на укрепление стабилизирующих мышц
*Изолирование одного сустава
*Тяговое движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для начального и промежуточного уровня
Отведение ноги на блоке очень распространенное упражнение дает на стабилизирующие мышцы бедра более функциональную нагрузку, чем тренажер.
== Описание ==
[[Image:SAM_4877a.jpg|300px|thumb|right|Отведение ноги на блоке]]
Медленным контролируемым движением отведите ногу в тазобедренном суставе в сторону. Сделайте паузу, медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.
'''Исходное положение'''
*Закрепите манжет нижнего блока на ноге, находящейся дальше от него. Опорная нога находится на возвышении высотой около 5 сантиметров.
*Для устойчивости возьмитесь за рукоятку блока. Расстояние от блока должно быть таким, чтобы в исходном положении трос был натянут.
*Выпрямите спину.
'''Рекомендации по выполнению'''
*При отведение ноги на блоке используйте низкую силу сопротивления и сосредоточьтесь на том, чтобы движение выполнялось за счет усилий средней и малой ягодичных мышц.
*Таз должен находиться над точкой опоры. Для поддержания его положения задействуйте мышцы живота.
*Не допускайте вращения ноги наружу в тазобедренном суставе и поворотов таза.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не отводите ногу слишком далеко.
'''Отведение ноги на блоке задействует мышцы'''
Основную стабилизирующую функцию выполняют мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>В сторону: отведение. К центру: приведение.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>