9854
правки
Изменения
м
'''День 1'''
*[[Жим лёжа ]] 3 сета*[[Жим_гантелей_на_наклонной_скамье|Наклонный жим ]] 3 сета*[[Жим_от_груди_на_тренажере_сидя|Жим с груди в «Хаммере» ]] 3 сета*[[Тяга верхнего блока к груди|Тяга верхнего блока широким хватом ]] 3 сета*[[Тяга вертикального блока|Тяга верхнего блока узким хватом ]] 3 сета*[[Тяга к поясу ]] («гребля») 3 сета
'''День 2'''
*[[Приседания ]] 3 сета *[[Жим ногами ]] 3 сета *[[Разгибания ног в тренажере|Разгибания ног]] 3 сета *[[Становая тяга на прямых ногах|Становая на прямых ногах ]] 3 сета*[[Сгибания ног в станке|Сгибания ног ]] 3 сета *[[Наклоны со штангой на плечах|Наклоны со штангой ]] 3 сета
'''День 3'''
*[[Жим штанги стоя|Жим стоя ]] 2 сета*[[Жим сидя на тренажере|Жим сидя в «Хаммере» ]] 2 сета*[[Тяга к подбородку ]] 2 сета*[[Молотковое сгибание|Подъём на бицепс «молоток» ]] 2 сета*[[Подъем штанги на бицепс|Подъём штанги на бицепс ]] 2 сета*[[Подъем на бицепс сидя|Подъём на бицепс на скамье Скотта ]] 2 сета*[[Разгибания_рук_на_верхнем_блоке|Трицепсовый жим на верхнем блоке ]] 2 сета*[[Французский жим ]] 2 сета*[[Разгибания рук с гантелью|Разгибания с гантелями из-за головы ]] 2 сета
==== Программа тренировок для всего тела («Фулбоди») ====
'''День 1'''
*[[Приседания ]] 3 сета*[[Становая тяга на прямых ногах |Становая на прямых ногах]] 3 сета*[[Жим лёжа ]] 3 сета*[[Тяга за голову верхнего блока к груди|Тяга верхнего блока широким хватом ]] 3 сета *[[Жим штанги стоя|Жим сидя в Смите стоя]] 2 сета
*«Молотки» с гантелями 2 сета
*[[Разгибания_рук_на_верхнем_блоке|Трицепсовый жим на верхнем блоке ]] 2 сета
'''День 2'''
*[[Жим ногами ]] 3 сета *[[Сгибания ног в станке|Сгибания ног]] 3 сета *[[Жим_гантелей_на_наклонной_скамье|Наклонный жим ]] 3 сета *[[Тяга вертикального блока|Тяга верхнего блока узким хватом ]] 3 сета *[[Жим сидя на тренажере|Жим сидя в «Хаммере» ]] 2 сета *[[Подъем штанги на бицепс|Подъём штанги на бицепс ]] 2 сета *[[Французский жим ]] 2 сета
'''День 3'''
*[[Разгибания ног в тренажере|Разгибания ног]] 3 сета *Гиперэкстензии [[Наклоны со штангой на плечах|Наклоны со штангой]] 3 сета *[[Жим_от_груди_на_тренажере_сидя|Жим лежа с груди в «Хаммере»]] 3 сета
*Тяга к поясу сидя 3 сета
*[[Тяга штанги к подбородку ]] 2 сета *[[Подъем на бицепс сидя|Подъём на бицепс на скамье Скотта ]] 2 сета *[[Разгибания рук с гантелью|Разгибания с гантелями из-за головы ]] 2 сета
Веса, время отдыха и тренировочный объём были одинаковыми в обеих группах.
«Полученные данные свидетельствуют о потенциально более высокой пользе для мышечной гипертрофии более частых тренировок в недельном цикле» - пришёл к выводу Шонфельд.
== Читайте также ==
*[[Аэробика]]
*[[Боди-балет]]
*[[Степ-аэробика]]
*[[Стретчинг]]
*[[Степ-аэробика]]
*[[Джампинг фитнес]]
*[[Body-digital фитнес]]
*[[Fit Energy]]
*[[Antigravity AIRBarre]]
*[[Body ballet]]