== Разведение ног на тренажере тренажёре =={{#evpУпражнение |альткатегория = |название = Разведение ног на тренажёре |синонимы = |изображение = [[Image:youtubeBb_4_207_1.jpg|250px|Техника выполнения упражнения]] |подпись = Мышцы, работающие при разведении ног на тренажёре лёжа: 1 — средняя ягодичная; 2 — большая ягодичная; 3 — наружная косая мышца живота; 4 — прямая мышца живота; 5 — латеральная широкая; 6 — прямая мышца бедра |тип = изолирующее |движение = толчковое |кинематическая цепь = открытая |gYKEgsd9Imwцелевые мышцы = • [[средняя ягодичная мышца]]<br />• [[малая ягодичная мышца]] |Разведение вспомогательные мышцы = • [[латеральная широкая мышца бедра]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = тренажёр для разведения ног |отягощения = |варианты = [[Отведение ноги на тренажереблоке]] |сложность = от низкого уровня физ.подготовки до высокого |травмы = |преимущества = |leftнедостатки = |300рекорды = }}

*Изолирование одного сустава при разведение ног на тренажеретренажёре

[[Image:Atlas_fitnesa30.jpg|250px|thumb|right|Разведение ног на тренажере]]Тренажеры Тренажёры для разведения и сведения ног легко спутать, но с их помощью прорабатываются совершенно разные мышцы, которые на самом деле чаще всего работают вместе, обеспечивая стабильное положение тела. Поэтому в ходе одной тренировки целесообразно использовать оба тренажератренажёра.

[[Image:Konstruktor_tela89.jpg|250px|thumb|left|Разведение ног на тренажере]]Сидя на тренажеретренажёре, разведите ноги в стороны. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

*Сядьте на сиденье тренажера тренажёра и прижмите наружную поверхность бедер бёдер к подушкам.

*В некоторых тренажерах тренажёрах для принятия правильного исходного положения необходимо воспользоваться стопорным рычагом.

'''Рекомендации по выполнению разведения ног на тренажеретренажёре'''

*Разводя бедрабёдра, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.

*[[Мышцы живота]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]]

*'''Шаг 1'''. Лягте на тренажертренажёр, предварительно выставив ширину постановки валиков под себя. *'''Шаг 2'''. Плавным движением разведите ноги на максимальную ширину. *'''Шаг 3'''. Задержавшись на пару секунд, вернитесь в исходное положение.

Еще Ещё один вариант упражнения — разведение ног сидя, когда меняется положение спинки тренажератренажёра. Это подходящий вариант при травмах поясницы. Техника выполнения та же, за исключением амплитуды движения. Меняя положение тела с лежа лёжа до сидя, вы нагружаете различные области ягодиц — от средней до нижней.