[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswikisportwiki.ruto/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]== Разведение ног на тренажере тренажёре =={{#evpУпражнение |альткатегория = |название = Разведение ног на тренажёре |синонимы = |изображение = [[Image:Bb_4_207_1.jpg|250px|Техника выполнения упражнения]] |подпись = Мышцы, работающие при разведении ног на тренажёре лёжа:youtube1 — средняя ягодичная; 2 — большая ягодичная; 3 — наружная косая мышца живота; 4 — прямая мышца живота; 5 — латеральная широкая; 6 — прямая мышца бедра |тип = изолирующее |gYKEgsd9Imwдвижение = толчковое |кинематическая цепь = открытая |Разведение целевые мышцы = • [[средняя ягодичная мышца]]<br />• [[малая ягодичная мышца]] |вспомогательные мышцы = • [[латеральная широкая мышца бедра]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = тренажёр для разведения ног |отягощения = |варианты = [[Отведение ноги на тренажереблоке]] |rightсложность = от низкого уровня физ.подготовки до высокого |300травмы = |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}

*Изолирование одного сустава при разведение ног на тренажеретренажёре

Тренажеры Тренажёры для разведения и сведения ног легко спутать, но с их помощью прорабатываются совершенно разные мышцы, которые на самом деле чаще всего работают вместе, обеспечивая стабильное положение тела. Поэтому в ходе одной тренировки целесообразно использовать оба тренажератренажёра.

[[Image:SAM_4876.jpg|300px|thumb|right|Разведение ног на тренажере]]Сидя на тренажеретренажёре, разведите ноги в стороны. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

*Сядьте на сиденье тренажера тренажёра и прижмите наружную поверхность бедер бёдер к подушкам.

*В некоторых тренажерах тренажёрах для принятия правильного исходного положения необходимо воспользоваться стопорным рычагом.

'''Рекомендации по выполнению разведения ног на тренажеретренажёре'''

*Разводя бедрабёдра, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.

*[[Мышцы живота]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]]

{{#ev:youtube|gYKEgsd9Imw|300|right|Разведение ног на тренажёре}}<table cellpadding{| class="7wikitable" border="1"><tr><td>|-<p>'| ''Основные суставы'''</p></td><td><p>|| [[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный</p></td></tr>]]<tr><td>|-<p>'| ''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td><p>|| Наружу: отведение. Внутрь: приведение.</p></td></tr><tr><td>|-<p>'| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p>|| [[Средняя ягодичная мышца|Средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]]|}</td><tdgallery>Atlas_fitnesa30.jpg|<psmall>Средняя и малая ягодичные мышцыРазведение ног на тренажёре</psmall>Konstruktor_tela89.jpg|</tdsmall>Разведение ног на тренажёре</trsmall></tablegallery> == Разведение ног на тренажере лежа тренажёре лёжа ==[[Image:Bb_4_207Bb_4_205.jpg|250px300px|left|Разведение ног на тренажёре лёжа]][[Image:Bb_4_209.jpg|thumb300px|rightnone|Мышцы, работающие при разведении Разведение ног на тренажере лежа: 1 — средняя ягодичная; 2 — большая ягодичная; 3 — наружная косая мышца живота; 4 — прямая мышца живота; 5 — латеральная широкая; 6 — прямая мышца бедратренажёре сидя]]'''Инвентарь''': тренажер тренажёр для сведения и разведения ног.

*'''Шаг 1'''. Лягте на тренажертренажёр, предварительно выставив ширину постановки валиков под себя. *'''Шаг 2'''. Плавным движением разведите ноги на максимальную ширину. *'''Шаг 3'''. Задержавшись на пару секунд, вернитесь в исходное положение.[[Image:Bb_4_205.jpg|250px|left|Разведение ног на тренажере лежа]]             Еще один вариант упражнения — разведение ног сидя, когда меняется положение спинки тренажера. Это подходящий вариант при травмах поясницы. Техника выполнения та же, за исключением амплитуды движения. Меняя положение тела с лежа до сидя, вы нагружаете различные области ягодиц — от средней до нижней.[[Image:Bb_4_209.jpg|250px|left|Разведение ног на тренажере сидя]]          

*[[Как накачать мышцы ног]]<br>

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]