9854
правки
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разведение ног на тренажере тренажёре ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Разведение ног на тренажеретренажёре
|синонимы =
|изображение = [[Image:Bb_4_207_1.jpg|250px|Техника выполнения упражнения]]
|подпись = Мышцы, работающие при разведении ног на тренажере лежатренажёре лёжа: 1 — средняя ягодичная; 2 — большая ягодичная; 3 — наружная косая мышца живота; 4 — прямая мышца живота; 5 — латеральная широкая; 6 — прямая мышца бедра
|тип = изолирующее
|движение = толчковое
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = тренажер тренажёр для разведения ног
|отягощения =
|варианты = [[Отведение ноги на блоке]]
'''Характеристики''':
*Вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава при разведение ног на тренажеретренажёре
*Толкательное движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
== Описание ==
Сидя на тренажеретренажёре, разведите ноги в стороны. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*Сядьте на сиденье тренажера тренажёра и прижмите наружную поверхность бедер бёдер к подушкам.
*Вес тела приходится на седалищные кости, грудь расправлена, спина выпрямлена.
*В некоторых тренажерах тренажёрах для принятия правильного исходного положения необходимо воспользоваться стопорным рычагом.
'''Рекомендации по выполнению разведения ног на тренажеретренажёре'''
*Совершайте медленные движения, преодолевая умеренное сопротивление. Избегайте использования силы инерции.
*Разводя бедрабёдра, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
*Движения должны совершаться в тазобедренном, а не в коленном или голеностопном суставе.
'''Главные задействованные мышцы'''
*[[Мышцы живота]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]]
=== Анализ движений ===
{{#ev:youtube|gYKEgsd9Imw|300|right|Разведение ног на тренажеретренажёре}}
{| class="wikitable"
|-
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Средняя ягодичная мышца|Средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]]
|}
<gallery>Atlas_fitnesa30.jpg|<small>Разведение ног на тренажёре</small>Konstruktor_tela89.jpg|<small>Разведение ног на тренажёре</small></gallery>== Разведение ног на тренажере лежа тренажёре лёжа ==[[Image:Konstruktor_tela89Bb_4_205.jpg|250px300px|left|Разведение ног на тренажёре лёжа]][[Image:Bb_4_209.jpg|thumb300px|none|Разведение ног на тренажеретренажёре сидя]]'''Инвентарь''': тренажер тренажёр для сведения и разведения ног.
'''Основные мышцы''': внешние части квадрицепсов, ягодицы.
Это упражнение, как и сведение ног, хорошо объединить с комплексом на растяжку мышц бедра.
*'''Шаг 1'''. Лягте на тренажертренажёр, предварительно выставив ширину постановки валиков под себя. *'''Шаг 2'''. Плавным движением разведите ноги на максимальную ширину.*'''Шаг 3'''. Задержавшись на пару секунд, вернитесь в исходное положение.
== Читайте также ==