9854
правки
Изменения
Нет описания правки
}}
'''Инвентарь''': [[штанга]].
[[Image:Bb_4_187.jpg|250px|left|Выпад вперед одной ногой со штангой на спине]]
'''Основные мышцы''': [[мышцы ног#Ягодицы|ягодицы]], внутренняя сторона [[Двуглавая мышца бедра|задней части бедра]], [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепс]].
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Туловище: [[Мышцы живота|Абдоминальная группа]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], квадратная мышца поясницы.*Бедра: [[Средняя ягодичная мышца|Средние ]] и [[Малая ягодичная мышца|малые ягодичные мышцы]], глубокие вращатели бедра, [[Приводящие мышцы|группа приводящих мышц]].*Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы [[Стопа, голеностопный сустав и голень|голеностопных суставов]], [[Икроножная мышца|икроножные мышцы]].
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
*Сохраняйте правильную осанку и нейтральное положение позвоночника. Если сгибатели бедра напряжены, то при отклонении от нейтрального положения возможен риск повреждения поясницы.
*Держите грудь расправленной, не округляйте плеч.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>[[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный ]] (ноги, выставленной вперед)</p></td><td><p>[[Анатомия коленного сустава|Коленный ]] (ноги, выставленной вперед)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вниз — сгибание Вверх — разгибание</p></td><td>
<p>Вниз — сгибание Вверх — разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>[[Большая ягодичная мышца]]</p><p>[[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедра]]</p></td><td><p>[[Четырехглавая мышца бедра|Квадрицепсы]]</p></td></tr>
</table>
[[Image:Konstruktor_tela82.jpg|250px|thumb|none|Выпад вперед одной ногой со штангой]]
== Выпады вперед на босу ==
'''Инвентарь''': босу, гантели.