9854
правки
Изменения
Нет описания правки
|изображение = [[Image:Bb_4_324.jpg|250px|Техника классического скручивания туловища на тренажере]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = [[Изолирующие упражнения]]
|движение = тяговое
|кинематическая цепь = открытая |целевые мышцы = • прямая мышца [[мышцы живота]] |вспомогательные мышцы = • косые мышцы живота<br />• [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> • [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
'''Инвентарь''': тренажер для пресса.
'''Основные мышцы''': [[прямая мышца живота]].
'''Дополнительные мышцы''': [[Внутренняя косая мышца живота|косые мышцы живота]].
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
Скручивания на тренажере позволяют точно подбирать уровень нагрузки.
*'''Шаг 1'''. Сядьте прямо, возьмитесь за ручки над головой и заведите ступни за валики. *'''Шаг 2'''. Нагнитесь вперед, вытягивая ручки вниз и пытаясь наклониться как можно ниже. *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_365.jpg|400px|none|Скручивания на тренажере]]
== Скручивание туловища в вертикальном блоке ==
'''Инвентарь''':блочный тренажер.
'''Основные мышцы''': верхняя часть брюшного пресса.
'''Дополнительные мышцы''': [[Прямая мышца живота|прямая ]] и [[Наружная косая мышца живота|косые ]] [[мышцы живота]].
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
Упражнения для пресса на тренажере можно делать как стоя, так и на коленях.
*'''Шаг 1''' Опуститесь на колени и возьмитесь за рукоятку обеими руками. Держа рукоятку перед собой, наклонитесь вперед, согнув спину и приблизив голову к животу. При этом таз немного уходит назад. *'''Шаг 2'''. Задержитесь на секунду в нижней точке движения, чтобы добиться полного сокращения мышц брюшного пресса. *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.[[Image:Bb_4_326.jpg|400px|leftnone|Скручивание туловища в вертикальном блоке]]
Прижмите руки к голове, чтобы не помогать ими во время упражнения.
В таком положении можно существенно увеличить амплитуду движения. Для удобства также можно использовать различные рукоятки и расположить тренажер за спиной.
[[Image:Bb_4_328.jpg|350px|leftnone|Скручивание туловища стоя]]
== Читайте также ==