9854
правки
Изменения
Нет описания правки
Изменение наклона скамьи позволяет акцентировать нагрузку либо в верхнюю (поднятый головной конец скамьи), либо в среднюю (горизонтальная скамья), либо в нижнюю области груди (опущенный головной конец скамьи).
{{#evpev:youtube|5ga4MLXLYxI|300|right|Техника разведения рук с гантелями(видео)|right|300}}
Важное условие правильного выполнения разведения рук с гантелями это - высота скамьи, которая должна быть такой, чтобы можно было прочно поставить ступни на пол. Дело в том, что большой вес гантелей грозит потерей равновесия. Застраховать себя можно лишь приняв надежный упор ногами.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]], [[ромбовидные мышцы ]] и [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].*Плечевой сустав: [[Вращательная манжета плеча|Мышцы-вращатели плеча]], [[двуглавая мышца плеча]].*Локтевой сустав: [[Трехглавая мышца плеча]], [[плечевая мышца]].
*Лучезапястный сустав: Сгибатели запястий.
*Умеренная стабилизация туловища: Абдоминальная и ягодичная группы мышц, [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]].
'''Техника упражнения:'''