9852
правки
Изменения
Нет описания правки
{{Expert}}
== Взрывная сила ==
{{#evpev:youtube|a8zhQUvdQYo|300|right|Примеры упражнений для развития взрывной силы|right|300}}'''Взрывная сила''' (''скоростная или '''[[быстрая сила]]''''') — это способность проявлять развивать максимально большую [[Сила мышц|силу в короткое ]] за наименьшее время (первые 0,2-0,3 с движения). Взрывная сила и техника определяют [[мощность мышц]]. Взрывные упражнения на предельном уровне часто называются [[Плиометрика|плиометрическими]] или баллистическими движениями. {{цитата|'''[[Взрывная сила]] = [[максимальная сила]] ÷ время до пика силы'''||'''Формула:'''}}
''Взрывная сила обеспечивается:''
* сократительными свойствами мышц (внутримышечная координация);
* степенью [[Гипертрофия мышц|гипертрофии]] [[Быстрые мышечные волокна|быстросокращающихся мышечных волокон]] и др.
Взрывную силу развивают в дисциплинах, где требуется резкие и мощные движения. Например, метание ядра, спринтерский бег, боевые искусства, игровые виды спорта и прочие направления, где движения определяются не только силой, но и [[Скорость (двигательное физическое качество)|скоростью]].
Если рассматривать [[Пауэрлифтинг|пауэрлифтера]], то даже обладая очень большой максимальной силой, он не сможет выполнить эффективно [[Техника метания в легкой атлетике|метание ядра]]. Поскольку в упражнении его сила будет нарастать относительно медленно, он не придаст необходимое ускорение снаряду на начальном этапе движения.
== Тестирование ==
[[Image:Force-plate.jpg|250px|мини|right|Тестирование взрывной силы прыжка]]
Тест заключается в том, что атлет выполняет прыжок на месте: из положения стоя делает приседание и затем выпрыгивает вверх с максимальной скоростью, так чтобы пробыть в прыжке не касаясь платфомры наибольшее время. Из трех попыток выбирается 1 с наилучшим результатом.
{{цитата|Высота прыжка (см) = время между отрывом и касанием (мс) × 1.226||Расчет мощности мышц по формуле Asmussen and Bonde-Petersen:<ref>[http://www.coachr.org/speed_strength_endurance_and_400.htm Speed strength endurance and 400m performance] By Paulo Jorge Paixao Miguel and Victor Manuel Machado Reis</ref>}}
{{цитата|jump height = 4.9 × (0.5 × Time)<sup>2</sup>||Bosco Repeat Vertical Jump:<ref>http://www.topendsports.com/testing/tests/bosco-repetitive-jump.htm</ref>}}
Для оценки взрывной силы может использоваться эргометрическая платформа с построением графика (изменение силы давления со временем):
[[Image:Figure-2-Net-impulse-characteristics-of-the-countermovement-jump-The-grey-shaded-area.png|250px|мини|right|Чистый импульс (пунктирный прямоугольник), общий импульс (серая область). Чем выше показатель отношения чистого импульса к общему, тем больше взрывная сила]]
[[Image:Jssm-07-350-g002.jpg|250px|мини|none|Фазы прыжка]]
== Как развить силу и скорость ==
=== Тренировка взрывной силы ===
{{#evpev:youtube|UPnyn0qtNZ0|300|right|Сочетание тяжелых и легких упражнений для развития взрывной силы |right|300}}
Исследования подтверждают идею, что взрывные (на скорость и силу) упражнения тренируют спортивную мощность, но делают это лучше в сочетании с другими видами тренировки. Данные продольного и поперечного сечения свидетельствуют о том, что сочетание тяжелых и легких упражнений на развитие взрывной силы дает превосходящие результаты для максимимизации силы и скорости движения, чем каждый тип упражнений в отдельности.
=== Упражнения для развития взрывной силы ===
Стандартные взрывные упражнения используют движения крупных мышц, такие как приседания, поднятие штанги, отягощенные или неотягощенные вертикальные прыжки, броски тяжелого мяча или даже бег по холмам. Меньшие мышечные упражнения, как жим лежа или отжимания также могут быть использованы для развития силы, но будут ограничивать общий результат только задействованными группами мышц. Упражнения, которые помогут увеличить мощность, включают в себя:
* [[Сжигание жира и набор массы одновременно]]
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]]