Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Спортивное питание для набора мышечной массы}}
== Спортивное питание для набора мышечной массы ==
{{Expert}}{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=-t9BAFSmCrE&t=13s|300|right|План спортивного питания для роста мышечной массы}}
Предлагаем вашему вниманию '''комплекс [[Спортивное питание|спортивного питания]] для набора мышечной массы'''. Данный комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов покупателей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости. [[Спортивное питание и добавки для роста мышц|Спортивное питание для набора мышечной массы]] выбрано исходя из объективных данных, и не имеет отношения к рекламе определенных продуктов.
1. '''[[Протеин]]'''
* [[Быстрый протеинWhey Gold Standard (Optimum Nutrition)|100% Whey Gold Standard]] – быстрый [[Сывороточный протеин|сывороточный белок]], основная добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard – один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Принимайте 3-5 раз в день по 1 порции в перерывах между едой, утро начинайте с приема этого белка. Для точного определения вашей потребности в протеине, воспользуйтесь системой – [http://expert.sportwiki.to/protein.html Body Expert]. Старайтесь принимать не более 1 порции протеина за раз, при больших количествах снижается его усвоение и может могут возникнуть проблемы с пищеварением. Оптимальная разовая порция – 20-30 г. Максимальная разовая порция – 40 г.
* ''Замена:'' [[ISO-100 (Dymatize)|ISO-100 от Dymatize]], Zero Carb от VPX, Whey Supreme от Ultimate Nutrition
2. '''[[Гейнер]]'''
* [[Up Your Mass (MHP)|Up Your Mass]] позволит восполнить энергетический дефицит после тренинга и даст мощную стимуляцию роста мышечной массы. Принимайте 1 порцию сразу после тренировки. Гейнер можно принимать вместо утренней порции протеина, особенно если у вас нет возможности полноценно позавтракать. {{Wow}} Учитывайте протеин, который содержится в гейнере (смотрите состав продукта) при расчете суточной потребности в протеине и распределении порций.
* ''Замена:'' [[True-Mass (BSN)|True-Mass от BSN]], [[Muscle Juice Revolution 2600 (Ultimate Nutrition)|Muscle Juice от Ultimate Nutrition]], [[Serious Mass (Optimum Nutrition)|Serious Mass]] от [[Оптимум нутришн|Optimum Nutrition]], [[Super Mass Gainer (Dymatize)|Super MASS Gainer от Dymatize]]
3. '''[[Предтренировочный комплекс]]'''
4. '''[[Креатин моногидрат]]'''
[[Creatine Powder (Optimum Nutrition)|Creatine Powder от Optimum Nutrition ]] – мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм [[креатин]]а. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с [[протеин]]ом или [[гейнер]]ом. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать [[аргинин]] (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.
* ''Замена:'' [[Creatine Monohydrate (Ultimate Nutrition)|Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition]], Creatine Powder от Multipower
5. '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]'''
* [[Opti-Men (Optimum Nutrition)|Opti-men ]] для мужчин или [[Opti-Women|Opti-women ]] для женщин – все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.
* ''Замена:''[[Animal Pak (Universal)|Animal Pak]] от Universal Nutrition, [[Activite Sport (MHP)|Activite Sport от MHP]]
6. '''Правильная диета''', богатая белками и медленными углеводами. Увеличивайте калорийность и следите за весом. Необходимо увеличивать калорийность до тех пор пока прибавки не достигнут 700 г в неделю. Питайтесь 5-6 раз в день. Пейте не менее 3-х литров воды в сутки.
== Читайте также ==