9853
правки
Изменения
Нет описания правки
|кинематическая цепь =
|целевые мышцы = [[Дельтовидная мышца|дельтовидная мышца (акцент на переднюю и среднюю головку)]]
|вспомогательные мышцы = • [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]](верх мышц)<br />• [[трапециевидная мышца]] <br />• [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]]
|стабилизаторы = • [[Мышцы живота|абдоминальная группа]] мышц,<br />• мышца, выпрямляющая позвоночник<br />• мышцы-вращатели плеч<br />• ромбовидные мышцы<br />• нижние части трапециевидных мышц<br />• мышцы-сгибатели запястий
|динамические стабилизаторы =
|рекорды =
}}
'''Подъем рук с гантелями вперед''' - изолирующие упражнение на [[Дельтовидная мышца|передний пучок дельтовидной мышцы]], попутно задействуется и средний пучок.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Основные [[мышцы ног]].*''Туловище'': [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]], мышца, выпрямляющая позвоночник.*''Плечевые суставы'': Мышцы-вращатели плеч. *''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]. *''Предплечья'': Мышцы-сгибатели запястий.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — сгибание </p><p>Вниз — разгибание</p></td><td><p>Вверх — приведение </p><p>Вниз — отведение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
'''Техника упражнения'''
{{#evpev:youtube|mDI29JcnxfM|300|right|Техника подъема рук с гантелями перед собой(видео)|right|300}}
*В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Туловище — ровно, а руки почти выпрямлены (но не до конца) и зафиксированы в локтях до конца сета.
*Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).