9854
правки
Изменения
→Потеря протеина и энергии во время полового акта
{{Expert}}
== Восстановление после секса ==
Проблема секса в бодибилдинге весьма актуальна, и единой точки зрения по этому поводу до сих пор нет. В данной статье мы постараемся детально ответить на два частых вопроса: тормозит ли секс прогресс в тяжелых тяжёлых видах спорта, и как ускорить восстановление после секса.
Многие профессиональные атлеты относятся к этому вопросу очень серьезносерьёзно, например Мухамед Али мог воздерживаться от секса в течение 6 недель перед боем, поскольку считал, что это негативно отражается на его состоянии и результатах боя. Тем не менее, современные ученые учёные сходятся во мнении, что нет ни одного физиологического подтверждения тому, что секс может тормозить прогресс в бодибилдинге или пауэрлифтинге. В то же время, некоторые исследования показали, что секс может даже помочь атлетам, поскольку увеличивает концентрацию тестостерона в крови и представляет собой нечто вроде тренинга на выносливость. Иначе говоря, секс может служить некой физической "разминкой", которая ускоряет физическое восстановление.
По мнению авторитетного спортивного врача - Яна Шраера, который тщательно исследовал этот вопрос, сексуальное воздержание способно увеличить ментальную концентрацию и агрессию во время тренинга. Есть данные, что во время и после полового акта происходит торможение центральной нервной системы. Многие атлеты ощущают разбитость и слабость после бурного секса на следующий день. Поэтому не рекомендуется заниматься сексом перед выступлением или соревнованием в течение 2-3 дней.
=== Секс, тестостерон и пролактин ===
Исследования показали, что сразу после полового акта в крови повышается концентрация гормона [[пролактин]]а<ref>M.S. Exton, T.H.C. Krüger, M. Koch, et al. (2001). "Coitus-induced orgasm stimulates prolactin secretion in healthy subjects". Psychoneuroendocrinology 26 (3): 287-294.</ref>. Этот гормон может оказывать нежелательный эффект в спорте, так как снижает уровень [[тестостерон]]а и подавляет психическую активность. Однако этот эффект длится не долгоподъём пролактина при этом краткосрочен и незначителен, и как показали тесты, уровень тестостерона не успевает снизиться. {{Wow}} Таким образом, можно сказать, что оргазм не приводит к снижению уровня тестостерона в крови.
Помимо краткосрочного эффекта секса на уровень тестостерона, ученые учёные решили проверить, как повлияет длительное воздержание на его уровень. Первые результаты были опубликованы в журнале "Archives of Sexual Behavior" Volume 5, Number 2. Цитата из заключения:
:''Двадцать мужчин были обследованы приняли участие в течение 2х месяцевдвухмесячном исследовании, на предмет уровня посвящённом изучению взаимосвязи между уровнем тестостерона в плазме крови в 8 часов утра и частоты половых актовчастотой оргазма. Уровень По каждому субъекту в отдельности более высокие уровни тестостерона был связаны с периодами сексуальной активности. Однако при анализе группы направление корреляции меняется на противоположное. Средние уровни тестостерона были выше у сексуально менее активных людей, которые имели более высокую степень сексуальной активности.''
{{Wow}} Интересно заметить, что уровень тестостерона существенно увеличивается если мужчины испытывают сексуальное возбуждение без последующего оргазма. Об этом подробно повествует статья в New Scientist 22 Aug 98 11 с исследованиями для Ludwig Boltzmann Institute. Так, 15-минутный просмотр фильма с порнографическим содержимым может увеличить уровень тестостерона на 100%. Еще Ещё одно исследование, опубликованное в Psychoneuroendocrinology показало похожие результаты. Таким образом, можно сделать вывод о том, что сексуальная стимуляция без последующего оргазма может существенно увеличивать уровень тестостерона. Однако, следует заметить, что данный подход не рекомендуется практиковать в связи с риском возникновения половых расстройств таких как простатит, рак простаты, гипертрофия простаты и т.д. .
=== Потеря протеина и энергии во время полового акта ===
Многие атлеты беспокоятся о том, что во время эякуляции теряется большое количество белка, что негативно сказывается на росте мышц и восстановлении. Помимо этого, физическая активность во время секса сопровождается большими затратами энергии. Простые расчеты расчёты показывают, что в среднем в течение полового акта расходуется около 50 Ккалорий, потери белка можно счесть вообще ничтожными, в одном объеме объёме эякулята содержится только 0,1 г [[протеин|белка]], (и всего лишь 11 миллиграмм [[углеводы|углеводов]] и 6 миллиграмм [[жиры|жиров]]). Таким образом, о "расходе" протеина можно вообще не беспокоиться.
'''Однако стоит беспокоится о другом, т.к. сперма содержит следующие вещества:'''
[[аскорбиновая кислота]], [[кальций]], характерные для каждой группы крови антитела, [[холестерин]], [[холин]], лимонная кислота, [[фруктоза]], дезоксирибонуклеиновая кислота, [[Цианокобаламин|витамин В12]], [[глутатион]], [[Инозит (инозитол, витамин В8)|инозит]], [[молочная кислота]], спермин, [[мочевина]], гиалуронидаза, [[гиалуроновая кислота]], пировиноградная кислота, пиримидин, спермидин, мочевая кислота, ионы Zn2Zn<sup>2+</sup>, Cl<sup>-</sup>, Mg2Mg<sup>2+</sup>, NO3NO<sup>3-</sup>, PO43PO<sub>4</sub><sup>3-</sup>, K<sup>+</sup>, Na<sup>+</sup>.
Гораздо меньше ясен вопрос о ментальной концентрации и тонусе, что является важным фактором успеха в бодибилдинге. Однако и этот аспект был проверен в исследованиях (Electronic Journal of Human Sexuality, Volume 4, January 12, 2001). Была оценена производительность нескольких марафонцев в зависимости от уровня их сексуальной активности за 48 часов до тренировки. Результаты показали, что сексуальная активность не влияет на спортивные показатели атлетов.
=== Секс после тренировки ===
=== Вывод ===
Спортивные медики пришли к компромиссу, и рекомендуют поступать следующим образом:
# Сексом можно заниматься неограниченное число раз, если вы не чувствуете усталости на следующий день. В противном случае можно снизить частоту половых актов до 1 раза в 3 дня. # После секса желательно спать не менее 8-10 часов.# Не заниматься сексом непосредственно перед тренировкой, так как это может вызывать временный подъем подъём уровня пролактина.# Не заниматься сексом в течение семи дней(для атлетов старше 30 лет) и 3 дней для атлетов до 30 лет перед соревнованиями, так как именно на седьмой день(старше 30) и на 3 день(моложе 30) уровень тестостерона максимальный, после 7дней для атлетов (старше 30) и 3дней для атлетов(моложе 30)уровень тестостерона снижается.# Сексом можно заниматься после тренировки
=== Спортивное питание для усиления потенции и либидо ===
Помимо воздержания есть эффективное и безопасное решение проблемы - вспомогательные добавки, которые могут коренным образом изменить ситуацию. Рекомендуется использовать [[анаболические комплексы]] и [[тестостероновые бустеры]]. Эти добавки ускоряют восстановление после секса, повышают [[либидо]], а также ускоряют рост мышечной массы и силовых показателей.
Наиболее хорошо зарекомендовал себя [[афродизиак]] растительного происхождения - [[Tribulus terrestris]]. Добавка безопасна для здоровья и не оказывает негативного влияния на гормональный обмен. Также можно использовать другие бустеры и комплексы, которые имеют сложный состав. Например, Myotest от SAN.
=== Фармакология ===
[[Каберголин (Достинекс)]] и [[бромокриптин]] снижают секрецию [[пролактин]]а через регуляцию дофаминовых рецепторов, повышают половое влечение и сокращают рефрактерный период между половыми актами.
[[Анаболические стероиды]] на основе [[тестостерон]]а также существенно повышают половую активность у мужчин и женщин за счет счёт взаимодействия с [[андроген]]ными рецепторами.
== Читайте также ==
* [[Восстановление после тренировок]]
*[[Икариин]]
*[[D-аспарагиновая кислота]]
*[[NO, Виагра и Пентоксифиллин в бодибилдинге]]
== Примечания ==<references/>
[[Категория:Здоровье]]