8510
правок
Изменения
→Концентрированное сгибание рук
== Концентрированное сгибание рук ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Концентрированное сгибание рук |синонимы = Подъем гантели с упором на бедро |изображение = [[Image:konc.jpg|300px250px|Концентрированное сгибание рук]] |подпись = Мышцы задействованные в упражнении |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] |движение = жимовое |thumbцелевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|leftбицепс]] (акцент на длинную головку) |Концентрированное вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = [[гантели]] |варианты = |сложность = умеренная |травмы = |похожие упражнения = • [[поочередное сгибание рукс гантелями]]{{#evp:youtube<br />• [[Подъем на бицепс сидя|pNHiWZJEkIcподъем на бицепс сидя]]<br />• [[сгибание рук с гантелями сидя]]<br />• [[Подтягивания узким хватом|Техника концентрированного подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания рук(видео)]] |преимущества = |rightнедостатки = |300рекорды =}}: ''Похожая статья:'' [[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
'''Концентрированное сгибание рук''' - это упражнение, которое позволяет контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено, главным образом, для формирования [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]] и [[Мышцы плечевого пояса|плечевых мышц]].
{{#ev:youtube|pNHiWZJEkIc|300|left|Техника концентрированного сгибания рук(видео)}}
'''Стабилизирующие мышцы'''
*''Туловище'': [[Мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].*''Плечевой сустав'': [[Дельтовидная мышца]], мышцы-вращатели плеча, [[широчайшая мышца спины ]] и [[большая грудная мышца]].*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц]].
*''Предплечье'': Мышцы-сгибатели запястий.
*Сядьте на край гимнастической скамьи. Возьмите в одну руку гантель среднего веса, и расставьте ноги чуть шире плеч.
*Согнувшись, упритесь трицепсом руки с гантелей в колено с внутренней стороны. Полностью разогните руку. Ладонь поверните книзу.
*Из этого исходного положения начинайте подъем гантели, супинируя кисть. Положение другой руки не имеет особого значения.
'''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:'''
*Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении.
*Выполняя тягу, используйте бицепсы, а не кисти.
=== Примечания ===
* Возможны разные варианты упражнения, которые связаны с личными пристрастиями атлетов, касающимися положения кисти в начале движения. Некоторые предпочитают вообще не [[Супинация|супинировать]] кисть и начинают подъем гантели с ладонью повернутой кверху. У других ладонь занимает среднее положение. Особую разновидность выполнения упражнения пропагандирует Арнольд Шварценеггер. Он начинает упражнение стоя. Потом сгибается в поясе, рука с гантелью повисает вдоль туловища. Из такого положения он поднимает гантель к плечу, удерживая локоть неподвижным. В целом вариации не меняют механику движения и точки приложения.
* Чтобы добиться от упражнения максимального эффекта, в верхней точке движения необходимо задержаться на 3-4 секунды, сохраняя состояние крайнего напряжения мышцы.
[[Image:Atlas_fitnesa67.jpg|250px|thumb|none|Концентрированное сгибание рук]]
== Читайте также ==