Изменения

Упражнение уголок на предплечьях

1912 байт добавлено, 3 года назад

Нет описания правки

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]

== «Уголок» на предплечьях ==

{{Упражнение

|альткатегория =

|название = Упражнение уголок на предплечьях

|синонимы =

|изображение = [[Image:SAM_4861.jpg|250px|Упражнение уголок на предплечьях]]

|подпись = Техника выполнения упражнения

|тип = вспомогательное упражнение

|движение =

|целевые мышцы = • [[Мышцы живота]] • [[надостная мышца]]

|вспомогательные мышцы = • [[Грудино-ключично-сосцевидная мышца]] • [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]] • [[Вращательная манжета плеча]] • [[передняя зубчатая мышца]]

|стабилизаторы =

|динамические стабилизаторы =

|антагонисты-стабилизаторы =

|инвентарь =

|отягощения = вес собственного тела

|варианты =

|сложность = Для промежуточного и продвинутого уровня

|травмы =

|похожие упражнения = • [[Отжимания на брусьях]] • [[Отжимания на брусьях для девушек]] • [[Подъем ног в висе]]

|преимущества =

|недостатки =

|рекорды =

}}

'''Основные характеристики упражнения:'''

*Упражнение уголок на предплечьях - вспомогательное упражнение

*Стабилизация всего тела

*Акцент на стабилизирующие [[мышцы живота]], [[мышцы спины|спины ]] и [[Плечо, плечевой пояс и плечевой сустав|плечевого пояса ]]

*Открытая [[кинетическая цепь]]

*Преодоление веса собственного тела

== Описание ==

~~[[Image:SAM_4861.jpg|300px|thumb|right|Упражнение уголок на предплечьях]]~~

Выполняя уголок на предплечьях, поднимите ноги, сохраняя стабильное положение туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

=== Анализ движений ===

~~<table cellpadding~~{| class="7wikitable" ~~border="1"><tr><td>~~|-~~~~| '''Основные суставы'''~~</td><td>~~|| [[Бедро,_тазобедренный_сустав_и_таз|Тазобедренный~~</td></tr>~~]]~~<tr><td>~~|-~~~~| '''Движения, совершаемые в суставах'''~~</td><td>~~|| ''Вверх'': сгибание. ''Вниз'': разгибание.~~</td></tr><tr><td>~~|-~~~~| '''Главные мышцы, участвующие в движениях~~</td><td>~~'''~~~~|| [[Подвздошно-поясничная мышца]], [[прямая мышца бедра]], [[напрягатель широкой фасции~~</td></tr>~~]]~~</table>~~|}

== Читайте также ==

*[[Упражнения на пресс для девушек]]

*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]

*[[Упражнения с собственным весом]]

*[[Подъем ног]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

Admin

Бюрократы, Администраторы

24 300

правок