Изменения
→Error fix
{{Гиревой_спорт_дисциплина}}
== Гиревой фитнес ==
[[Image:Girevoi_fitnes.jpg|250px|thumb|right|Гиревой фитнес]]
'''Гиревой фитнес''' - это направление, которое можно сформулировать как комплексы упражнений, выполняемых циклично, преимущественно в аэробно-анаэробном режиме, направленных на проработку основных мышечных групп организма.
=== История ===
Следует отметить, что, несмотря на исконно славянские корни занятий с [[Гиря|гирей]], как таковое фитнес-направление берет свои истоки скорее с Запада.
Гиревой фитнес берет свои истоки из [[Гиревой спорт|гиревого спорта]]. Именно поэтому среди [[Упражнения с гирей|упражнений с гирей]] достаточно большое место занимают упражнения, так или иначе связанные с упражнениями соревновательного гиревого спорта: [[Толчок гири|толчок]], [[Рывок гири|рывок]], [[Толчок гири по длинному циклу|толчок по длинному циклу]]. Основой успешных занятий с гирей является правильный подбор необходимых упражнений и выбор нужной интенсивности выполнения упражнений, благодаря упражнениям с гирей.
=== Преимущества ===
Чем хорош такой спортивный снаряд, как гиря, так это возможностью его использования в различных вариациях при выполнении упражнений, направленных на проработку той или иной группы мышц. Так, в соревновательном гиревом спорте, в силу специфики выполняемых упражнений, нагружаются все основные группы мышц. То есть готовиться на соревнования по [[бодибилдинг]]у или фитнесу с помощью гирь не выйдет, так как проработать более мелкие группы мышц гиря не поможет, но привести мышцы в тонус, обрести стройную, подтянутую фигуру, избавиться от проблем с дыханием и выносливостью — это именно то, чего вы сможете достичь благодаря упражнениям с гирей. Работа с гирей на протяжении 10 минут требует сжигания 200 калорий, что является наиболее высокой энергозатратой в сравнении даже с бегом, который принято считать основным жиросжигателем. Из личного опыта скажу, что когда перед взвешиваниях у меня имелся небольшой перевес – до 1 кг, для того чтобы избавится от него, я зачастую использовал различные разминочные упражнения с легкой гирей. Эффект был поразительный. Если для появления первых признаков потоотделения посредством бега требовалось порядка 5 минут, то 2-3-минугная минутная разминка с гирей уже приводила организм к потоотделению, а соответственно, к потере веса.
== Фитнес-тренировки с гирей ==
Разумеется, как и в любом другом фитнес-направлении, занятия с гирей должны быть систематизированы и распланированы в зависимости от желаемого результата. Не секрет, что в зависимости от необходимого результата строится и программа тренировок.
Как описывалось в начале статьи, эффективным при занятиях с гирей будет циклический метод, то есть выполнение определенного количества работы в определенный промежуток времени. Иными словами — интервальная работа. Именно интервальная работа обеспечит эффективное сжигание запасов подкожного жира наряду с развитием мышечной системы. Для достижения наилучшего эффекта от тренировок нагрузку необходимо рассчитывать, исходя из состояния организма в момент выполнения упражнений. Лучшим вариантом контроля будет замер частоты сердечных сокращений сразу после выполнения того или иного упражнения или комплекса упражнений. Так, для того чтобы организм человека вместо гликогена использовал в качестве источника энергии запасы подкожного жира, тренировочную работу необходимо производить при частоте сердечных сокращений 120-130 ударов в минуту. Исходя из этого и должна строиться тренировка с гирей. Оптимальным решением будет составление программы тренировок с использованием тренировочных комплексов, направленных на развитие той или иной группы мышц определение; требуемой интенсивности выполнения упражнений комплекса и интервалов отдыха между упражнениями или комплексами упражнений.
=== Упражнения с гирей ===
<gallery>
Файл:Function_trening26.jpg|Приседания с гирей
Файл:function_trening99.jpg|<small>Гладиатор</small>
</gallery>
=== Пример тренировочной программы ===
В качестве примера построения тренировки по гиревому фитнесу можно привести следующий комплекс:
В настоящее время гири можно встретить далеко не во всех тренажерных залах. Совершенно напрасно их владельцы игнорируют такой универсальный снаряд как гиря. С гирями можно делать практически все упражнения, выполняемые с гантелями, а некоторые упражнения выполнять даже удобнее. Например, французский жим стоя, сидя или лежа двумя руками намного удобнее выполнять с гирей, держа ее за дужку большими пальцами рук. Так как центр тяжести в гире расположен в ее корпусе, в отличие от гантели, центр тяжести которой находится в рукояти, а рукоять всегда находится в руке спортсмена, то упражнения, выполняемые с гирями, вызывают необычные ощущения при их использовании. Наибольший эффект, обеспечивающий столь важную для нас вариативность тренинга, может принести чередование от тренировки к тренировке гантелей и гирь. Жимы, разводки, махи, подъемы на бицепс, тяги в наклоне, шраги — все эти традиционные для выполнения с гантелями упражнения вполне можно делать и с гирями соответствующего веса. Из-за смещенного центра тяжести в гирях мышцы во многих упражнениях остаются под нагрузкой в тех крайних точках амплитуды, где они обычно выключаются при использовании гантелей. Например, в верхней точке амплитуды при разводках на грудь или концентрированных подъемах на бицепс. Поэтому, не меняя самих упражнений, а только поменяв гантели на гири, мы можем получить хороший результат. Наши мышцы не успевают привыкнуть к постоянной нагрузке от использования однообразных снарядов и отвечают на их смену дальнейшим ростом силы и массы. Да и психика, устающая от однообразного тренинга, скажет нам спасибо. Переключившись на другие рабочие снаряды, мы с удовольствием будем делать те упражнения, которые уже начали нам казалось бы, приедаться, и будем опять получать удовольствие от тренировок. А это необходимый путь к успеху и главное условие, чтобы избежать застоя.
== Читайте также ==
*[[Гиревой спорт: упражнения]]
*[[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]]
*[[Фитнес программы и направления]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_с_гирями]]